ఆరు ఆసనాలతో కొంత సమయం

పూర్తి సాధన, దశలవారీగా

1. Samasthiti · సిద్ధత

   1. రెండు పాదాల ద్వారా బరువుకు ఆధారంతో నిలబడండి. చేతులను విశ్రాంతిగా ఉంచి సహజంగా శ్వాసించండి.
   2. ముందుగా అదే చోట మెల్లగా అడుగులు వేసి, సౌకర్యమైన పరిధిలో మోకాళ్లను సున్నితంగా వంచి చాపండి. కొనసాగించే ముందు కదలకుండా నిలబడండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
2. Utthita Trikonasana · కుడి వైపు

   1. పాదాలు విడదీసి కుడి పాదం బయటకు తిప్పండి. నేర్చుకున్న పాదాల అమరిక వాడండి. మొండెం కుడివైపు కదపండి; కాలి బొటనవేలు చేరడం అసౌకర్యమైతే కుడిచేతిని స్థిరమైన ఆధారంపై ఉంచండి.
   2. రెండు పాదాల ఆధారం ఉంచండి. మెడకు సులభమైతే ముందుకు లేదా కింద చూడండి. శ్వాస ఆపకుండా ఊపిరి పీల్చండి. వైపు మార్చే ముందు నిటారుగా తిరిగి రండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
3. Utthita Trikonasana · ఎడమ వైపు

   1. నిటారుగా నిలబడి ఎడమవైపు కోసం పాదాలను తిప్పండి. మొదటి వైపులో వాడినలాంటి చేతి ఆధారంతో మొండెం ఎడమకు కదపండి.
   2. శరీరం ఈ వైపుకు సరిపడే పరిధి ఎంచుకోండి; లోతు ఒకేలా ఉండనక్కర్లేదు. సిద్ధమైనప్పుడు నిటారుగా తిరిగి వచ్చి పాదాలు కలపండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
4. Virabhadrasana B · కుడి వైపు

   1. మళ్లీ పాదాలు విడదీసి కుడిపాదం బయటకు తిప్పండి. కుడి మోకాలును పాదం దిశలోనే వంచండి. మోకాలు లోపలికి తిరగకుండా చీలమండపైన ఉండేలా వెడల్పు, లోతు సర్దండి.
   2. మొండెం నిటారుగా, చేతులు పక్కకు ఉంచండి. అవసరమైతే మోకాలును తక్కువ వంచండి లేదా చేతులు దించండి. పాదాలు తిప్పే ముందు ముందు కాలు చాపి, చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంచండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
5. Virabhadrasana B · ఎడమ వైపు

   1. ఎడమ పాదం బయటకు తిప్పి, ఎడమ మోకాలు పాదం దిశలో వంచండి. రెండు పాదాలకు ఆధారం పంచి, మొండెం నిటారుగా ఉంచండి.
   2. సహజంగా శ్వాసించి, శ్రమ ఎక్కువైతే లోతు తగ్గించండి. కూర్చునే ముందు కాలు చాపి, చేతులు దించి, పాదాలు కలపండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
6. Dandasana · కూర్చునే స్థితికి మారడం

   1. మీరు సాధారణంగా వాడే నియంత్రిత పద్ధతిలో కూర్చోండి; అవసరమైతే చేతులు లేదా స్థిరమైన ఆధారం వాడండి. నిలబడటం, కూర్చోవడం మధ్య దూకకండి.
   2. కాళ్లను ముందుకు ఉంచి, కూర్చునే ఎముకలకు ఆధారం ఇవ్వండి. పిరుదుల కింద మడిచిన ఆధారం లేదా కొద్దిగా వంచిన మోకాళ్లు మొండెం నిటారుగా ఉంచడం సులభం చేయవచ్చు. చేతులు తుంటి పక్కన ఉంచండి; వీపును బలవంతంగా నిటారు చేయకండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
7. Paschimottanasana · కూర్చున్న ముందువంపు

   1. Dandasana నుంచి నియంత్రించగల పరిధిలో మొండెం ముందుకు కదపండి. సహాయపడితే మోకాళ్లు కొద్దిగా వంచండి. లాగకుండా చేరిన చోట చేతులు ఉంచండి.
   2. చిత్రం లోతైన కాలి బొటనవేళ్ల పట్టును చూపుతుంది; ఆ ఆకృతిని చేరాల్సిన అవసరం లేదు. ఇప్పటికే పట్టీ వాడుతుంటే దూరాన్ని పూరించనివ్వండి; మరింత కిందకు లాగనివ్వకండి. పడుకునే ముందు నిటారుగా తిరిగి రండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
8. Savasana · విశ్రాంతి

   1. నియంత్రణతో పడుకుని మ్యాట్‌ శరీరాన్ని మోయనివ్వండి. మోకాళ్లు లేదా తల కింద మీ సాధారణ ఆధారం వాడండి. నేర్చుకున్న మరో విశ్రాంతి స్థానమూ సరే.
   2. చిత్రంలో ఖచ్చితమైన దూరాలను అనుకరించకుండా చేతులు, కాళ్లు విశ్రాంతిగా ఉంచండి. సహజంగా శ్వాసించి, ముగించడానికి సిద్ధమయ్యేవరకు ఉండండి; ముందుకు కదలాల్సిన నిర్ణీత సమయం లేదు.

   ఆసనం గురించి చదవండి →
9. మీ వేగంతో ముగించండి

   1. చేతులు, పాదాల చిన్న కదలికలతో మొదలుపెట్టండి. సౌకర్యమైతే కాళ్లు వంచి, పక్కకు తిరిగి, చేతుల ఆధారంతో కూర్చోండి.
   2. నిలబడే ముందు కొంతసేపు కూర్చోండి. లేచేటప్పుడు మీ సాధారణ ఆధారం వాడండి. మిగిలిన సమయం నింపేందుకు కష్టమైన ఆసనం చేర్చకుండా ఇక్కడ ముగించండి.

   ఆసనం గురించి చదవండి →