Akimirka su šešiomis pozomis

Visa praktika žingsnis po žingsnio

1. Samasthiti · Pasiruošimas

   1. Atsistokite, svorį atremdami į abi pėdas. Atpalaiduokite rankas ir kvėpuokite įprastai.
   2. Pradėkite švelniai žingsniuodami vietoje ir minkštai lenkdami bei tiesdami kelius patogia amplitude. Prieš tęsdami grįžkite į nejudrią stovėseną.

   Skaityti apie pozą →
2. Utthita Trikonasana · Dešinė pusė

   1. Pastatykite pėdas plačiau ir pasukite dešinę pėdą į išorę. Naudokite išmoktą pėdų padėtį. Perkelkite liemenį į dešinę ir dėkite dešinę plaštaką ant stabilios atramos, jei siekti didžiojo kojos piršto nepatogu.
   2. Išlaikykite atramą per abi pėdas. Žiūrėkite pirmyn arba žemyn, jei taip lengviau kaklui. Kvėpuokite nesulaikydami kvėpavimo. Prieš keisdami puses grįžkite į tiesią padėtį.

   Skaityti apie pozą →
3. Utthita Trikonasana · Kairė pusė

   1. Stovėdami tiesiai pasukite pėdas kairei pusei. Perkelkite liemenį į kairę, naudodami tokio paties tipo plaštakos atramą kaip pirmoje pusėje.
   2. Pasirinkite šiai kūno pusei tinkamą amplitudę; gylis neprivalo būti vienodas. Kai būsite pasiruošę, grįžkite į tiesią padėtį ir suglauskite pėdas.

   Skaityti apie pozą →
4. Virabhadrasana B · Dešinė pusė

   1. Vėl išženkite plačiau ir pasukite dešinę pėdą į išorę. Dešinį kelį lenkite ta pačia kryptimi kaip pėda. Pritaikykite stovėseną ir gylį, kad kelis galėtų likti virš čiurnos nesisukdamas į vidų.
   2. Išlaikykite liemenį tiesų ir tieskite rankas į šonus. Jei reikia, mažiau sulenkite kelį arba nuleiskite rankas. Prieš pasukdami pėdas ištieskite priekinę koją ir atpalaiduokite rankas.

   Skaityti apie pozą →
5. Virabhadrasana B · Kairė pusė

   1. Pasukite kairę pėdą į išorę ir lenkite kairį kelį pėdos kryptimi. Paskirstykite atramą per abi pėdas ir išlaikykite liemenį tiesų.
   2. Kvėpuokite įprastai ir mažinkite gylį, jei pastangos tampa per didelės. Prieš sėsdamiesi ištieskite koją, nuleiskite rankas ir suglauskite pėdas.

   Skaityti apie pozą →
6. Dandasana · Perėjimas į sėdimą padėtį

   1. Nusileiskite sėdėti įprastu kontroliuojamu būdu, jei reikia, naudodami plaštakas ar stabilią atramą. Nešokinėkite tarp stovimos ir sėdimos padėties.
   2. Ištieskite kojas pirmyn ir leiskite sėdimiesiems kaulams atsiremti. Sulankstyta atrama po sėdmenimis ar šiek tiek sulenkti keliai gali palengvinti tiesią liemens padėtį. Plaštakas laikykite šalia klubų; netiesinkite nugaros per jėgą.

   Skaityti apie pozą →
7. Paschimottanasana · Sėdimas pasilenkimas pirmyn

   1. Iš Dandasana perkelkite liemenį pirmyn valdoma amplitude. Jei padeda, kelius palikite šiek tiek sulenktus. Plaštakas laikykite ten, kur jos pasiekia netraukdamos.
   2. Vaizde parodytas gilus didžiųjų kojų pirštų laikymas; tokios formos pasiekti neprivalote. Jei jau naudojate diržą, leiskite jam sujungti atstumą netraukiant jūsų žemyn. Prieš guldamiesi grįžkite į tiesią padėtį.

   Skaityti apie pozą →
8. Savasana · Poilsis

   1. Atsigulkite kontroliuodami judesį ir leiskite kilimėliui remti kūną. Naudokite įprastą atramą po keliais ar galva. Tinka ir kita jau išmokta poilsio padėtis.
   2. Atpalaiduokite rankas ir kojas, nesistengdami tiksliai atkartoti vaizde esančių tarpų. Kvėpuokite įprastai ir likite, kol būsite pasiruošę baigti; nėra nustatyto laiko, kada privalote judėti toliau.

   Skaityti apie pozą →
9. Baikite savo tempu

   1. Pradėkite nuo mažų plaštakų ir pėdų judesių. Sulenkite kojas, jei patogu, pasisukite ant šono ir kylant sėdėti remkitės plaštakomis.
   2. Prieš stodamiesi trumpai pasėdėkite. Kildami naudokite įprastą atramą. Baikite čia, užuot pridėję sunkesnę pozą likusiam laikui užpildyti.

   Skaityti apie pozą →