Brīdis ar sešām pozām

Visa prakse soli pa solim

1. Samasthiti · sagatavošanās

   1. Stāviet ar svaru, ko balsta abas pēdas. Atslābiniet rokas un elpojiet parasti.
   2. Sāciet, viegli soļojot uz vietas un maigi saliecot un iztaisnojot ceļus ērtā diapazonā. Pirms turpināt, atgriezieties nekustīgā stājā.

   Lasīt par pozu →
2. Utthita Trikonasana · labā puse

   1. Novietojiet pēdas atstatus un pagrieziet labo pēdu uz āru. Izmantojiet apgūto pēdu novietojumu. Virziet ķermeņa augšdaļu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz stabila balsta, ja kājas īkšķa sasniegšana rada diskomfortu.
   2. Saglabājiet balstu caur abām pēdām. Skatieties uz priekšu vai lejup, ja kaklam tā ir ērtāk. Elpojiet, neaizturot elpu. Pirms pušu maiņas atgriezieties vertikāli.

   Lasīt par pozu →
3. Utthita Trikonasana · kreisā puse

   1. Stāvot vertikāli, pagrieziet pēdas kreisajai pusei. Virziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, izmantojot tāda paša veida plaukstas balstu kā pirmajā pusē.
   2. Izvēlieties šai ķermeņa pusei piemērotu kustību apjomu; dziļumam nav jābūt vienādam. Kad esat gatavs, atgriezieties vertikāli un salieciet pēdas kopā.

   Lasīt par pozu →
4. Virabhadrasana B · labā puse

   1. Atkal novietojiet pēdas atstatus un pagrieziet labo pēdu uz āru. Salieciet labo celi tajā pašā virzienā kā pēdu. Pielāgojiet stāju un dziļumu tā, lai celis varētu palikt virs potītes, negriežoties uz iekšu.
   2. Turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli un izstiepiet rokas sānis. Ja nepieciešams, salieciet celi mazāk vai nolaidiet rokas. Pirms pēdu pagriešanas iztaisnojiet priekšējo kāju un atslābiniet rokas.

   Lasīt par pozu →
5. Virabhadrasana B · kreisā puse

   1. Pagrieziet kreiso pēdu uz āru un salieciet kreiso celi pēdas virzienā. Sadaliet balstu starp abām pēdām un turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli.
   2. Elpojiet parasti un samaziniet dziļumu, ja piepūle kļūst pārāk liela. Iztaisnojiet kāju, nolaidiet rokas un salieciet pēdas kopā, pirms pārejat sēdus.

   Lasīt par pozu →
6. Dandasana · pāreja sēdus

   1. Nolaidieties sēdus pa ierasto kontrolēto ceļu, ja vajadzīgs, izmantojot rokas vai stabilu balstu. Neleciet starp stāvus un sēdus pozīciju.
   2. Novietojiet kājas uz priekšu un ļaujiet sēžas kauliem uzņemt balstu. Salocīts balsts zem sēžas vai nedaudz saliekti ceļi var atvieglot ķermeņa augšdaļas vertikālu novietojumu. Atbalstiet plaukstas blakus gūžām; neforsējiet muguras iztaisnošanu.

   Lasīt par pozu →
7. Paschimottanasana · sēdus noliekšanās uz priekšu

   1. No Dandasana virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu kontrolējamā diapazonā. Turiet ceļus nedaudz saliektus, ja tas palīdz. Atbalstiet plaukstas tur, kur tās aizsniedzas bez vilkšanas.
   2. Attēlā redzams dziļš kāju īkšķu satvēriens; jums šī forma nav jāsasniedz. Ja jau izmantojat siksnu, ļaujiet tai pārvarēt attālumu, nevelkot jūs dziļāk lejup. Pirms apgulšanās atgriezieties vertikāli.

   Lasīt par pozu →
8. Savasana · atpūta

   1. Apgulieties kontrolēti un ļaujiet paklājam balstīt ķermeni. Izmantojiet ierasto balstu zem ceļiem vai galvas. Der arī cita jau apgūta atpūtas pozīcija.
   2. Atslābiniet rokas un kājas, necenšoties precīzi atkārtot attēlā redzamos attālumus. Elpojiet parasti un palieciet, līdz esat gatavs beigt; nav noteikta laika, kad jāturpina.

   Lasīt par pozu →
9. Pabeidziet savā tempā

   1. Sāciet ar nelielām plaukstu un pēdu kustībām. Salieciet kājas, ja tas ir ērti, pagriezieties uz sāna un ar plaukstu balstu piecelieties sēdus.
   2. Pirms piecelšanās uz brīdi palieciet sēdus. Ceļoties izmantojiet ierasto balstu. Pabeidziet šeit, nevis pievienojiet grūtāku pozu, lai aizpildītu pieejamo laiku.

   Lasīt par pozu →