Sejenak bersama enam pose

Latihan lengkap, langkah demi langkah

1. Samasthiti · persiapan

   1. Berdirilah dengan berat tubuh ditopang melalui kedua kaki. Istirahatkan lengan dan bernapaslah seperti biasa.
   2. Mulailah dengan berjalan ringan di tempat serta menekuk dan meluruskan lutut perlahan dalam rentang yang nyaman. Kembali berdiri diam sebelum melanjutkan.

   Baca tentang pose →
2. Utthita Trikonasana · sisi kanan

   1. Langkahkan kaki hingga terpisah dan putar kaki kanan ke luar. Gunakan posisi kaki yang telah Anda pelajari. Gerakkan batang tubuh ke kanan dan letakkan tangan kanan pada tumpuan stabil jika meraih ibu jari kaki terasa tidak nyaman.
   2. Pertahankan tumpuan melalui kedua kaki. Pandang ke depan atau ke bawah jika lebih nyaman bagi leher. Bernapaslah tanpa menahan napas. Kembali tegak sebelum berganti sisi.

   Baca tentang pose →
3. Utthita Trikonasana · sisi kiri

   1. Putar kaki untuk sisi kiri sambil berdiri tegak. Gerakkan batang tubuh ke kiri, menggunakan jenis tumpuan tangan yang sama seperti sisi pertama.
   2. Pilih rentang yang sesuai dengan sisi tubuh ini; kedalamannya tidak harus sama. Kembali tegak dan rapatkan kaki saat siap.

   Baca tentang pose →
4. Virabhadrasana B · sisi kanan

   1. Langkahkan kaki hingga terpisah lagi dan putar kaki kanan ke luar. Tekuk lutut kanan searah kaki. Sesuaikan sikap berdiri dan kedalaman agar lutut dapat tetap di atas pergelangan kaki tanpa berputar ke dalam.
   2. Jaga batang tubuh tegak dan rentangkan lengan ke samping. Tekuk lutut lebih sedikit atau turunkan lengan jika perlu. Luruskan tungkai depan dan istirahatkan lengan sebelum memutar kaki.

   Baca tentang pose →
5. Virabhadrasana B · sisi kiri

   1. Putar kaki kiri ke luar dan tekuk lutut kiri searah kaki. Bagilah tumpuan di antara kedua kaki dan jaga batang tubuh tegak.
   2. Bernapaslah seperti biasa dan kurangi kedalaman jika upayanya terlalu berat. Luruskan tungkai, turunkan lengan, dan rapatkan kaki sebelum beralih duduk.

   Baca tentang pose →
6. Dandasana · beralih duduk

   1. Turunkan tubuh untuk duduk melalui cara terkendali yang biasa Anda gunakan, dengan tangan atau tumpuan stabil bila perlu. Jangan melompat antara posisi berdiri dan duduk.
   2. Bawa tungkai ke depan dan biarkan tulang duduk menjadi tumpuan. Penopang terlipat di bawah area duduk atau lutut sedikit menekuk dapat memudahkan batang tubuh tetap tegak. Letakkan tangan di samping panggul; jangan memaksa punggung lurus.

   Baca tentang pose →
7. Paschimottanasana · tekukan ke depan sambil duduk

   1. Dari Dandasana, gerakkan batang tubuh ke depan dalam rentang yang dapat Anda kendalikan. Pertahankan lutut sedikit menekuk jika membantu. Letakkan tangan sejauh jangkauannya tanpa menarik.
   2. Gambar menunjukkan pegangan ibu jari kaki dalam tekukan yang dalam; Anda tidak perlu mencapai bentuk itu. Jika sudah menggunakan tali, biarkan tali menjembatani jarak tanpa menarik Anda lebih jauh ke bawah. Kembali tegak sebelum berbaring.

   Baca tentang pose →
8. Savasana · istirahat

   1. Berbaringlah dengan terkendali dan biarkan matras menopang tubuh. Gunakan penopang yang biasa Anda pakai di bawah lutut atau kepala. Posisi istirahat lain yang telah Anda pelajari juga dapat digunakan.
   2. Istirahatkan lengan dan tungkai tanpa berusaha menyamai jarak persis pada gambar. Bernapaslah seperti biasa dan tetap di sana hingga Anda siap selesai; tidak ada waktu tertentu yang mengharuskan Anda melanjutkan.

   Baca tentang pose →
9. Selesaikan sesuai tempo Anda

   1. Mulailah dengan gerakan kecil tangan dan kaki. Tekuk tungkai jika nyaman, miringkan tubuh ke samping, dan gunakan tangan sebagai tumpuan saat bangkit duduk.
   2. Tetap duduk sejenak sebelum berdiri. Gunakan tumpuan yang biasa Anda pakai saat bangkit. Selesai di sini daripada menambahkan pose lebih sulit untuk mengisi waktu yang tersedia.

   Baca tentang pose →