ពេលមួយជាមួយក្បាច់ប្រាំមួយ

ការហាត់ពេញលេញ មួយជំហានម្តងៗ

1. Samasthiti · ការត្រៀម

   1. ឈរដោយទម្ងន់របស់អ្នកទ្រតាមប្រអប់ជើងទាំងពីរ។ ទុកដងដៃឱ្យសម្រាក ហើយដកដង្ហើមធម្មតា។
   2. ចាប់ផ្តើមដើរថ្នមៗនៅមួយកន្លែង និងបត់ហើយត្រង់ជង្គង់យឺតៗក្នុងដែនដែលស្រួល។ ត្រឡប់ទៅឈរនឹងនរមុនបន្ត។

   អានអំពីក្បាច់ →
2. Utthita Trikonasana · ខាងស្តាំ

   1. ដាក់ប្រអប់ជើងឃ្លាតគ្នា ហើយបង្វិលប្រអប់ជើងស្តាំចេញក្រៅ។ ប្រើទីតាំងប្រអប់ជើងដែលបានរៀន។ ផ្លាស់ដងខ្លួនទៅស្តាំ ហើយដាក់ដៃស្តាំលើទ្រនាប់នឹងនរ បើការឈានចាប់មេជើងមិនស្រួល។
   2. រក្សាការទ្រតាមប្រអប់ជើងទាំងពីរ។ មើលទៅមុខ ឬចុះក្រោម បើវាស្រួលសម្រាប់ក។ ដកដង្ហើមដោយមិនទប់ដង្ហើម។ ត្រឡប់ត្រង់មុនប្តូរខាង។

   អានអំពីក្បាច់ →
3. Utthita Trikonasana · ខាងឆ្វេង

   1. បង្វិលប្រអប់ជើងសម្រាប់ខាងឆ្វេង ខណៈឈរត្រង់។ ផ្លាស់ដងខ្លួនទៅឆ្វេង ដោយប្រើប្រភេទទ្រនាប់ដៃដូចខាងទីមួយ។
   2. ជ្រើសដែនចលនាដែលសមនឹងរាងកាយខាងនេះ។ ជម្រៅមិនចាំបាច់ដូចគ្នាទេ។ ត្រឡប់ត្រង់ និងដាក់ប្រអប់ជើងជិតគ្នាពេលរួចរាល់។

   អានអំពីក្បាច់ →
4. Virabhadrasana B · ខាងស្តាំ

   1. ដាក់ប្រអប់ជើងឃ្លាតគ្នាម្តងទៀត ហើយបង្វិលប្រអប់ជើងស្តាំចេញក្រៅ។ បត់ជង្គង់ស្តាំតាមទិសដូចប្រអប់ជើង។ កែចម្ងាយឈរ និងជម្រៅ ដើម្បីឱ្យជង្គង់នៅលើកជើងបានដោយមិនបង្វិលចូលក្នុង។
   2. រក្សាដងខ្លួនត្រង់ ហើយលាតដងដៃទៅចំហៀង។ បត់ជង្គង់តិចជាងមុន ឬបន្ទាបដៃបើចាំបាច់។ តម្រង់ជើងមុខ និងសម្រាកដងដៃមុនបង្វិលប្រអប់ជើង។

   អានអំពីក្បាច់ →
5. Virabhadrasana B · ខាងឆ្វេង

   1. បង្វិលប្រអប់ជើងឆ្វេងចេញក្រៅ ហើយបត់ជង្គង់ឆ្វេងតាមទិសប្រអប់ជើង។ ចែកការទ្ររវាងប្រអប់ជើងទាំងពីរ និងរក្សាដងខ្លួនត្រង់។
   2. ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយកាត់បន្ថយជម្រៅបើប្រឹងខ្លាំងពេក។ តម្រង់ជើង បន្ទាបដៃ និងដាក់ប្រអប់ជើងជិតគ្នាមុនផ្លាស់ទៅអង្គុយ។

   អានអំពីក្បាច់ →
6. Dandasana · ផ្លាស់ទៅអង្គុយ

   1. បន្ទាបខ្លួនទៅអង្គុយតាមរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងជាទម្លាប់ ដោយប្រើដៃ ឬទ្រនាប់នឹងនរបើចាំបាច់។ កុំលោតរវាងការឈរ និងអង្គុយ។
   2. យកជើងទៅមុខ ហើយឱ្យឆ្អឹងគូទពេលអង្គុយទ្រ។ ទ្រនាប់បត់ក្រោមគូទ ឬជង្គង់បត់បន្តិចអាចធ្វើឱ្យដងខ្លួនត្រង់ងាយជាងមុន។ ដាក់ដៃសម្រាកក្បែរត្រគាក ហើយកុំបង្ខំខ្នងឱ្យត្រង់។

   អានអំពីក្បាច់ →
7. Paschimottanasana · អង្គុយបត់ទៅមុខ

   1. ពី Dandasana ផ្លាស់ដងខ្លួនទៅមុខក្នុងដែនដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ រក្សាជង្គង់បត់បន្តិចបើជួយបាន។ ទុកដៃនៅកន្លែងឈានដល់ដោយមិនទាញ។
   2. រូបបង្ហាញការចាប់មេជើងជ្រៅ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ឈានដល់ទម្រង់នោះទេ។ បើអ្នកប្រើខ្សែរួចហើយ ឱ្យវាភ្ជាប់ចម្ងាយដោយមិនទាញអ្នកចុះក្រោមបន្ថែម។ ត្រឡប់ត្រង់មុនដេក។

   អានអំពីក្បាច់ →
8. Savasana · សម្រាក

   1. ដេកចុះដោយគ្រប់គ្រង ហើយឱ្យកម្រាលហាត់ទ្ររាងកាយ។ ប្រើទ្រនាប់ធម្មតារបស់អ្នកក្រោមជង្គង់ ឬក្បាល។ ទីតាំងសម្រាកផ្សេងដែលបានរៀនក៏អាចប្រើបាន។
   2. សម្រាកដងដៃ និងជើង ដោយមិនព្យាយាមធ្វើចម្ងាយឱ្យដូចរូបទាំងស្រុង។ ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយស្ថិតនៅរហូតអ្នករួចរាល់បញ្ចប់។ គ្មានពេលកំណត់ដែលត្រូវផ្លាស់ទៅបន្ទាប់ទេ។

   អានអំពីក្បាច់ →
9. បញ្ចប់តាមល្បឿនរបស់អ្នក

   1. ចាប់ផ្តើមដោយចលនាតូចៗនៃដៃ និងប្រអប់ជើង។ បត់ជើងបើស្រួល ប្រែទៅចំហៀង ហើយប្រើដៃទ្រពេលក្រោកទៅអង្គុយ។
   2. អង្គុយមួយភ្លែតមុនឈរ។ ប្រើទ្រនាប់ធម្មតារបស់អ្នកពេលក្រោក។ បញ្ចប់ត្រង់នេះ ជំនួសឱ្យការបន្ថែមក្បាច់ពិបាកជាងដើម្បីបំពេញពេលដែលនៅសល់។

   អានអំពីក្បាច់ →