Chvíle se šesti pozicemi

Úplné cvičení krok za krokem

1. Samasthiti · příprava

   1. Stůjte s hmotností podepřenou přes obě chodidla. Uvolněte paže a normálně dýchejte.
   2. Začněte jemnou chůzí na místě a měkkým ohýbáním a natahováním kolen v příjemném rozsahu. Před pokračováním se vraťte do klidného stoje.

   Přečíst o pozici →
2. Utthita Trikonasana · pravá strana

   1. Rozkročte se a vytočte pravé chodidlo ven. Použijte naučené postavení chodidel. Posuňte trup doprava a položte pravou ruku na stabilní oporu, pokud je dosahování k palci u nohy nepříjemné.
   2. Zachovejte oporu přes obě chodidla. Dívejte se dopředu nebo dolů, pokud je to příjemnější pro krk. Dýchejte bez zadržování dechu. Před změnou strany se vzpřimte.

   Přečíst o pozici →
3. Utthita Trikonasana · levá strana

   1. Ve vzpřímeném stoji otočte chodidla pro levou stranu. Posuňte trup doleva a použijte stejný druh opory ruky jako na první straně.
   2. Zvolte rozsah vhodný pro tuto stranu těla; hloubka nemusí být stejná. Až budete připraveni, vzpřimte se a přisuňte chodidla k sobě.

   Přečíst o pozici →
4. Virabhadrasana B · pravá strana

   1. Znovu se rozkročte a vytočte pravé chodidlo ven. Pokrčte pravé koleno stejným směrem jako chodidlo. Upravte postoj a hloubku tak, aby koleno mohlo zůstat nad kotníkem bez stáčení dovnitř.
   2. Udržujte trup vzpřímený a natáhněte paže do stran. Podle potřeby méně pokrčte koleno nebo spusťte paže níž. Než otočíte chodidla, narovnejte přední nohu a nechte paže odpočinout.

   Přečíst o pozici →
5. Virabhadrasana B · levá strana

   1. Vytočte levé chodidlo ven a pokrčte levé koleno ve směru chodidla. Rozdělte oporu mezi obě chodidla a udržujte trup vzpřímený.
   2. Normálně dýchejte a zmenšete hloubku, pokud je úsilí příliš velké. Před přechodem do sedu narovnejte nohu, spusťte paže a přisuňte chodidla k sobě.

   Přečíst o pozici →
6. Dandasana · přechod do sedu

   1. Spusťte se do sedu svým obvyklým kontrolovaným způsobem, podle potřeby s pomocí rukou nebo stabilní opory. Mezi stojem a sedem nepřeskakujte.
   2. Přeneste nohy dopředu a nechte sedací kosti přijmout oporu. Složená podpora pod hýžděmi nebo mírně pokrčená kolena mohou usnadnit vzpřímený trup. Ruce nechte vedle boků; záda nerovnejte silou.

   Přečíst o pozici →
7. Paschimottanasana · předklon vsedě

   1. Z pozice Dandasana posuňte trup vpřed v rozsahu, který ovládáte. Pokud to pomáhá, nechte kolena mírně pokrčená. Ruce položte tam, kam dosáhnou bez tahání.
   2. Obrázek ukazuje hluboký úchop palců u nohou; tohoto tvaru dosáhnout nemusíte. Pokud už používáte popruh, nechte jej překlenout vzdálenost bez tahání těla níž. Před ulehnutím se vzpřimte.

   Přečíst o pozici →
8. Savasana · odpočinek

   1. Kontrolovaně si lehněte a nechte podložku nést tělo. Použijte svou obvyklou podporu pod koleny nebo hlavou. V pořádku je i jiná naučená odpočinková poloha.
   2. Nechte paže a nohy odpočívat bez snahy přesně napodobit rozestupy z obrázku. Normálně dýchejte a zůstaňte, dokud nebudete připraveni skončit; není určena chvíle, kdy musíte pokračovat.

   Přečíst o pozici →
9. Ukončete vlastním tempem

   1. Začněte drobnými pohyby rukou a chodidel. Pokud je to příjemné, pokrčte nohy, otočte se na bok a při zvedání do sedu použijte ruce jako oporu.
   2. Před postavením chvíli zůstaňte sedět. Při vstávání využijte obvyklou oporu. Skončete zde místo přidávání těžší pozice k vyplnění dostupného času.

   Přečíst o pozici →