Chvíľa so šiestimi pozíciami

Celé cvičenie krok za krokom

1. Samasthiti · príprava

   1. Stoj s hmotnosťou podopretou cez obe chodidlá. Uvoľni paže a dýchaj normálne.
   2. Začni jemnou chôdzou na mieste a mäkkým pokrčením a vystieraním kolien v pohodlnom rozsahu. Pred pokračovaním sa vráť do pokojného stoja.

   Prečítaj si o pozícii →
2. Utthita Trikonasana · pravá strana

   1. Rozkroč sa a vytoč pravé chodidlo von. Použi naučené umiestnenie chodidiel. Presuň trup doprava a pravú ruku polož na stabilnú oporu, ak je dosahovanie k palcu nohy nepríjemné.
   2. Udržuj oporu cez obe chodidlá. Pozeraj dopredu alebo nadol, ak je to ľahšie pre krk. Dýchaj bez zadržiavania dychu. Pred zmenou strany sa vzpriam.

   Prečítaj si o pozícii →
3. Utthita Trikonasana · ľavá strana

   1. Vo vzpriamenom stoji otoč chodidlá na ľavú stranu. Presuň trup doľava s rovnakým typom opory ruky ako na prvej strane.
   2. Zvoľ rozsah, ktorý vyhovuje tejto strane tela; hĺbka nemusí byť rovnaká. Vzpriam sa a spoj chodidlá, keď budeš pripravený alebo pripravená.

   Prečítaj si o pozícii →
4. Virabhadrasana B · pravá strana

   1. Znova sa rozkroč a vytoč pravé chodidlo von. Pokrč pravé koleno v rovnakom smere ako chodidlo. Prispôsob postoj a hĺbku tak, aby koleno mohlo zostať nad členkom bez stáčania dovnútra.
   2. Drž trup vzpriamený a vystri paže do strán. Podľa potreby zmenši pokrčenie kolena alebo spusti paže. Pred otočením chodidiel vystri prednú nohu a nechaj paže odpočinúť.

   Prečítaj si o pozícii →
5. Virabhadrasana B · ľavá strana

   1. Vytoč ľavé chodidlo von a pokrč ľavé koleno v smere chodidla. Rozdeľ oporu medzi obe chodidlá a drž trup vzpriamený.
   2. Dýchaj normálne a zmenši hĺbku, ak je námaha príliš veľká. Pred prechodom do sedu vystri nohu, spusti paže a spoj chodidlá.

   Prečítaj si o pozícii →
6. Dandasana · prechod do sedu

   1. Klesni do sedu svojím obvyklým kontrolovaným spôsobom, podľa potreby s rukami alebo stabilnou oporou. Neskáč medzi stojom a sedom.
   2. Presuň nohy dopredu a nechaj sedacie kosti prijať oporu. Zložená podložka pod sedom alebo mierne pokrčené kolená môžu uľahčiť vzpriamený trup. Ruky nechaj vedľa bokov; nevynucuj rovný chrbát.

   Prečítaj si o pozícii →
7. Paschimottanasana · predklon v sede

   1. Z pozície Dandasana presuň trup dopredu v rozsahu, ktorý dokážeš ovládať. Ak to pomáha, nechaj kolená mierne pokrčené. Ruky polož tam, kam dosiahnu bez ťahania.
   2. Obrázok ukazuje hlboký úchop palcov nôh; do tejto formy sa nemusíš dostať. Ak už používaš popruh, nech premosťuje vzdialenosť bez ťahania hlbšie nadol. Pred ľahnutím sa vzpriam.

   Prečítaj si o pozícii →
8. Savasana · odpočinok

   1. Ľahni si kontrolovane a nechaj podložku podoprieť telo. Použi svoju obvyklú oporu pod kolenami alebo hlavou. V poriadku je aj iná naučená odpočinková poloha.
   2. Nechaj paže a nohy odpočívať bez snahy presne napodobniť rozostupy na obrázku. Dýchaj normálne a zostaň, kým nebudeš pripravený alebo pripravená skončiť; neexistuje stanovený čas, keď sa musíš posunúť ďalej.

   Prečítaj si o pozícii →
9. Skonči vlastným tempom

   1. Začni drobnými pohybmi rúk a chodidiel. Ak je to pohodlné, pokrč nohy, otoč sa na bok a pri prechode do sedu použi ruky ako oporu.
   2. Pred postavením chvíľu zostaň sedieť. Pri vstávaní použi svoju obvyklú oporu. Skonči tu namiesto pridávania ťažšej pozície na vyplnenie času.

   Prečítaj si o pozícii →