Trenutek s šestimi položaji

Celotna vadba po korakih

1. Samasthiti · priprava

   1. Stojte s težo, podprto na obeh stopalih. Sprostite roke in dihajte normalno.
   2. Začnite z nežno hojo na mestu ter mehkim krčenjem in iztegovanjem kolen v udobnem obsegu. Pred nadaljevanjem se vrnite v mirno stojo.

   Preberite o položaju →
2. Utthita Trikonasana · desna stran

   1. Stopite s stopali narazen in desno stopalo obrnite navzven. Uporabite naučeno postavitev stopal. Trup premaknite v desno in desno dlan položite na stabilno oporo, če je doseganje nožnega palca neprijetno.
   2. Ohranite oporo na obeh stopalih. Glejte naprej ali navzdol, če je to lažje za vrat. Dihajte brez zadrževanja diha. Pred menjavo strani se vrnite pokonci.

   Preberite o položaju →
3. Utthita Trikonasana · leva stran

   1. Stoje pokonci obrnite stopala za levo stran. Trup premaknite v levo z enako vrsto opore za dlan kot na prvi strani.
   2. Izberite obseg, ki ustreza tej strani telesa; globina ni nujno enaka. Ko ste pripravljeni, se vrnite pokonci in stopala združite.

   Preberite o položaju →
4. Virabhadrasana B · desna stran

   1. Znova stopite narazen in desno stopalo obrnite navzven. Desno koleno pokrčite v smeri stopala. Stojo in globino prilagodite tako, da koleno ostane nad gležnjem, ne da bi se obračalo navznoter.
   2. Trup naj ostane pokončen, roke pa iztegnite vstran. Po potrebi koleno pokrčite manj ali spustite roke. Pred obračanjem stopal iztegnite sprednjo nogo in sprostite roke.

   Preberite o položaju →
5. Virabhadrasana B · leva stran

   1. Levo stopalo obrnite navzven in levo koleno pokrčite v smeri stopala. Oporo delite med obe stopali in ohranite pokončen trup.
   2. Dihajte normalno in zmanjšajte globino, če napor postane prevelik. Pred prehodom v sedenje iztegnite nogo, spustite roke in združite stopala.

   Preberite o položaju →
6. Dandasana · prehod v sedenje

   1. Spustite se v sedenje po svoji običajni nadzorovani poti, po potrebi z rokami ali stabilno oporo. Med stojo in sedenjem ne skačite.
   2. Noge pomaknite naprej in se oprite na sednici. Zložena opora pod zadnjico ali rahlo pokrčena kolena lahko olajšajo pokončen trup. Dlani položite ob boke; hrbta ne ravnajte na silo.

   Preberite o položaju →
7. Paschimottanasana · sedeči predklon

   1. Iz Dandasane premaknite trup naprej v obsegu, ki ga lahko nadzorujete. Če pomaga, kolena pustite rahlo pokrčena. Dlani položite tja, kamor sežejo brez vlečenja.
   2. Slika kaže globok prijem nožnih palcev; te oblike vam ni treba doseči. Če že uporabljate trak, naj premosti razdaljo brez vlečenja nižje. Pred ležanjem se vrnite pokonci.

   Preberite o položaju →
8. Savasana · počitek

   1. Nadzorovano se ulezite in dovolite podlogi, da podpre telo. Uporabite svojo običajno oporo pod koleni ali glavo. Primeren je tudi drug naučen položaj za počitek.
   2. Roke in noge sprostite, ne da bi poskušali posnemati natančne razmike na sliki. Dihajte normalno in ostanite, dokler niste pripravljeni zaključiti; ni določenega časa, ko bi morali nadaljevati.

   Preberite o položaju →
9. Zaključite v svojem tempu

   1. Začnite z majhnimi gibi dlani in stopal. Če je udobno, pokrčite noge, se obrnite na bok in se z oporo na dlaneh dvignite v sedenje.
   2. Pred vstajanjem nekaj trenutkov ostanite sede. Pri vstajanju uporabite običajno oporo. Zaključite tukaj, namesto da bi za zapolnitev časa dodajali težji položaj.

   Preberite o položaju →