యోగా పద్ధతులు
వేర్వేరు బోధనా సంప్రదాయాల ద్వారా ఒకే భంగిమల కుటుంబాలను పరిశీలించండి. పేర్లు, ఆధారాలు, శ్వాస, భంగిమల మధ్య మార్పులను విడివిడిగా పోల్చాలి.
అష్టాంగ యోగా
ఆసనాలు, మార్పు కదలికలు, శ్వాస, నిర్దేశిత చూపు కలిగిన వ్యవస్థ. ఆరు సిరీస్‌లు కొనసాగుతున్న బోధన సంప్రదాయానికి చెందినవి; గురువుల మధ్య వైవిధ్యాలు ఉంటాయి.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →హఠ యోగా
హఠ అనేది శారీరక యోగా అభ్యాసానికి చెందిన విస్తృత సంప్రదాయాన్ని సూచిస్తుంది. పాత గ్రంథాలు భంగిమ, శ్వాస, ఇతర సాధనలను చర్చిస్తాయి. ఈ పేరుతో నేడు జరిగే తరగతుల విషయం, వేగం భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →అయ్యంగార్ యోగా
అయ్యంగార్ యోగా శరీరాన్ని ఎలా అమర్చారనే అంశంపై సవివరంగా దృష్టి పెడుతుంది. బ్లాకులు, బెల్టులు, దుప్పట్లు వంటి ఆధారాలు చేయాల్సిన పనిని మార్చవచ్చు; ఒక నిర్దిష్ట చర్యను పరిశీలించడం సులభం చేయవచ్చు.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →విన్యాస యోగా
విన్యాస అభ్యాసంలో మార్పులు భంగిమలను శ్వాసతో అనుసంధానిస్తాయి. క్రమం, వేగం, ఎంచుకున్న భంగిమలు తరగతుల మధ్య మారవచ్చు.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →యిన్ యోగా
యిన్ అభ్యాసంలో తులనాత్మకంగా నిశ్చలమైన భంగిమలను ఎక్కువసేపు ఉంచుతారు. పరిచయమైన ఆకృతికే చురుకైన యోగా రూపంతో పోల్చితే వేరే పేరు, ఆధారం లేదా కండరాల శ్రమ స్థాయి ఉండవచ్చు.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →రెస్టోరేటివ్ యోగా
రెస్టోరేటివ్ అభ్యాసం ఒక భంగిమలో ఉండటానికి అవసరమైన శ్రమను తగ్గించేందుకు ఆధారాలను ఉపయోగిస్తుంది. దుప్పట్లు, దిండ్లు లేదా ఇతర సహాయకాల అమరిక ఆ రూపంలో భాగం.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →శివానంద యోగా
శివానంద బోధన సాధారణంగా పన్నెండు ప్రాథమిక భంగిమలను తయారీ, శ్వాస, విశ్రాంతి కలిగిన విస్తృత అభ్యాసంలో భాగంగా ఉంచుతుంది.
ఈ విధానం గురించి చదవండి →ఒక్కొక్క భంగిమకు సంబంధించిన పాత వివరణలు
పాత మూలాలు నిర్దిష్ట చారిత్రక రూపాలను నమోదు చేస్తాయి. అవి ప్రతి ఆధునిక రకాన్ని, తరగతి క్రమాన్ని లేదా బోధనా పద్ధతిని నిర్ధారించవు.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.