Тренутак са шест положаја
Целовита кратка пракса за људе који већ познају положаје. Укључени су припрема, обе стране и завршни одмор. Одвојите око 15 минута и мењајте кораке својим темпом.
Користите само облике и прилагођавања која сте већ научили. Оставите простор око простирке и држите ослонце при руци. Прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Ако је стојећа равнотежа или спуштање на под и устајање тешко, прилагодите ову праксу с квалификованим учитељем. Током трудноће или ако имате повреду или здравствено стање, прво разговарајте о овој пракси са здравственим радником и учитељем јоге.
Прочитајте цела упутства за вежбање →Ово је сопствени избор Asanabit-а. Не прати целу прву аштанга серију и не замењује подуку нових положаја. Сат показује време у водичу; не поставља време задржавања или брзину вежбања.
Слика показује облик положаја. Иста слика служи за десну и леву страну; пратите страну именовану у овом кораку.
Понесите своју праксу са собом
Водич је завршен. Можете се вратити истој познатој пракси кад год пожелите.
Чланство вам омогућава да сачувате сопствене изборе и вратите им се на другим уређајима. Упоредите бесплатни приступ и чланство →
Цела пракса, корак по корак
Samasthiti · припрема
- Стојте с тежином подржаном преко оба стопала. Одморите руке и дишите нормално.
- Почните благим ходањем у месту и меким савијањем и исправљањем колена у удобном опсегу. Вратите се мирном стајању пре наставка.
Utthita Trikonasana · десна страна
- Размакните стопала и окрените десно стопало ка споља. Користите положај стопала који сте научили. Померите труп удесно и ставите десну шаку на стабилан ослонац ако је досезање палца стопала непријатно.
- Одржавајте ослонац преко оба стопала. Гледајте напред или надоле ако је то лакше за врат. Дишите без задржавања даха. Вратите се усправно пре промене стране.
Utthita Trikonasana · лева страна
- Окрените стопала за леву страну док стојите усправно. Померите труп улево, користећи исту врсту ослонца за шаку као на првој страни.
- Изаберите опсег који одговара овој страни тела; дубина не мора бити иста. Вратите се усправно и спојите стопала када сте спремни.
Virabhadrasana B · десна страна
- Поново размакните стопала и окрените десно стопало ка споља. Савијте десно колено у истом смеру као стопало. Прилагодите став и дубину тако да колено остане изнад скочног зглоба без окретања ка унутра.
- Држите труп усправно и испружите руке у страну. По потреби мање савијте колено или спустите руке. Исправите предњу ногу и одморите руке пре окретања стопала.
Virabhadrasana B · лева страна
- Окрените лево стопало ка споља и савијте лево колено у смеру стопала. Поделите ослонац између оба стопала и држите труп усправно.
- Дишите нормално и смањите дубину ако напор постане превелик. Исправите ногу, спустите руке и спојите стопала пре преласка у сед.
Dandasana · прелазак у сед
- Спустите се у сед својим уобичајеним контролисаним путем, уз шаке или стабилан ослонац ако је потребно. Не скачите између стајања и седења.
- Пружите ноге напред и ослоните се на седалне кости. Пресавијени ослонац испод седалног дела или благо савијена колена могу олакшати усправан труп. Одморите шаке поред кукова; не исправљајте леђа на силу.
Paschimottanasana · седећи претклон
- Из Dandasana померите труп напред у опсегу који можете контролисати. Задржите колена благо савијена ако то помаже. Положите шаке где досежу без повлачења.
- Слика показује дубоки хват палчева стопала; не морате достићи тај облик. Ако већ користите траку, нека премости растојање без повлачења даље надоле. Вратите се усправно пре лежања.
Savasana · одмор
- Лезите контролисано и допустите простирци да подупре тело. Користите уобичајени ослонац испод колена или главе. Прихватљив је и други положај одмора који сте научили.
- Одморите руке и ноге без покушаја да погодите тачне размаке са слике. Дишите нормално и останите док нисте спремни да завршите; нема задатог времена када морате наставити.
Завршите својим темпом
- Почните малим покретима шака и стопала. Савијте ноге ако је удобно, окрените се на бок и ослоните на шаке док се подижете у сед.
- Останите кратко у седу пре стајања. При устајању користите уобичајени ослонац. Завршите овде уместо додавања тежег положаја да попуните преостало време.
Странице положаја објашњавају облике и њихов историјски контекст. Старији извори не прописују ову кратку праксу или њен временски оквир. Извори и метод →