ଛଅ ଆସନ ସହ କିଛି ସମୟ

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ, ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁଯାୟୀ

1. Samasthiti · ପ୍ରସ୍ତୁତି

   1. ଦୁଇ ପାଦ ଆଧାରରେ ଓଜନ ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ବାହୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଓ ସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
   2. ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ହାଲୁକା ଚାଲି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସୀମାରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଓ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁଣି ସ୍ଥିର ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
2. Utthita Trikonasana · ଡାହାଣ ପାଖ

   1. ପାଦ ଫାକ କରନ୍ତୁ ଓ ଡାହାଣ ପାଦ ବାହାରକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ। ଶିଖିଥିବା ପାଦ ବିନ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଧଡ଼ ଡାହାଣକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି ପହଞ୍ଚିବା ଅସୁବିଧାଜନକ ହେଲେ ଡାହାଣ ହାତ ସ୍ଥିର ଆଧାରରେ ରଖନ୍ତୁ।
   2. ଦୁଇ ପାଦରେ ଆଧାର ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ବେକ ପାଇଁ ସହଜ ହେଲେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଚାହାନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସ ନ ଅଟକାଇ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ପାଖ ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସିଧା ହୁଅନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
3. Utthita Trikonasana · ବାମ ପାଖ

   1. ସିଧା ଠିଆ ଥାଇ ବାମ ପାଖ ପାଇଁ ପାଦ ଘୂରାନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ ପାଖ ଭଳି ହାତ ଆଧାର ବ୍ୟବହାର କରି ଧଡ଼ ବାମକୁ ନିଅନ୍ତୁ।
   2. ଶରୀରର ଏହି ପାଖ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୀମା ବାଛନ୍ତୁ; ଗଭୀରତା ସମାନ ହେବା ଦରକାର ନାହିଁ। ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଲେ ସିଧା ହୋଇ ପାଦ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
4. Virabhadrasana B · ଡାହାଣ ପାଖ

   1. ପୁଣି ପାଦ ଫାକ କରି ଡାହାଣ ପାଦ ବାହାରକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ। ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପାଦ ଦିଗରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରକୁ ନ ଘୂରି ଗୋଡ଼ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ରହିପାରିବା ପାଇଁ ଠିଆ ଦୂରତା ଓ ଗଭୀରତା ସମଯୋଜନ କରନ୍ତୁ।
   2. ଧଡ଼ ସିଧା ରଖି ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଲମ୍ବାନ୍ତୁ। ଦରକାର ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ କମ୍ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବାହୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ପାଦ ଘୂରାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆଗ ଗୋଡ଼ ସିଧା କରି ବାହୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
5. Virabhadrasana B · ବାମ ପାଖ

   1. ବାମ ପାଦ ବାହାରକୁ ଘୂରାଇ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ପାଦ ଦିଗରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ ପାଦରେ ଆଧାର ବାଣ୍ଟି ଧଡ଼ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
   2. ସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିଶ୍ରମ ଅଧିକ ହେଲେ ଗଭୀରତା କମାନ୍ତୁ। ବସିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଡ଼ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ବାହୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଓ ପାଦ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
6. Dandasana · ବସିବାକୁ ଯିବା

   1. ନିଜର ସାଧାରଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପଦ୍ଧତିରେ ତଳକୁ ବସନ୍ତୁ, ଦରକାର ହେଲେ ହାତ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ଆଧାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଠିଆ ଓ ବସିବା ମଧ୍ୟରେ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
   2. ଗୋଡ଼ ଆଗକୁ ଆଣି ବସିବା ହାଡ଼ରେ ଆଧାର ନିଅନ୍ତୁ। ବସିବା ଅଂଶ ତଳେ ଭାଙ୍ଗିଥିବା ଆଧାର କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଧଡ଼ ସିଧା ରଖିବା ସହଜ କରିପାରେ। ନିତମ୍ବ ପାଖରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ; ପିଠିକୁ ଜୋର କରି ସିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
7. Paschimottanasana · ବସି ଆଗକୁ ନଇଁବା

   1. Dandasanaରୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁଥିବା ସୀମାରେ ଧଡ଼ ଆଗକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ସହାୟକ ହେଲେ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ। ନ ଟାଣି ଯେତେ ଦୂର ପହଞ୍ଚେ ସେଠାରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ।
   2. ଚିତ୍ରରେ ପାଦର ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ଗଭୀର ନଇଁବା ଅଛି; ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ରୂପରେ ପହଞ୍ଚିବା ଦରକାର ନାହିଁ। ବେଲ୍ଟ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ, ଏହା ଦୂରତା ପୂରଣ କରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ତଳକୁ ନ ଟାଣୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସିଧା ହୁଅନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
8. Savasana · ବିଶ୍ରାମ

   1. ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହ ଶୁଅନ୍ତୁ ଓ ମ୍ୟାଟ୍‌କୁ ଶରୀରର ଆଧାର ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ନିଜର ସାଧାରଣ ଆଧାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଶିଖିଥିବା ଅନ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ।
   2. ଚିତ୍ରର ଠିକ୍ ସେହି ଦୂରତା ମେଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନ କରି ବାହୁ ଓ ଗୋଡ଼ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଓ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ; ଆଗକୁ ଯିବାର ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟ ନାହିଁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →
9. ନିଜ ବେଗରେ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ

   1. ହାତ ଓ ପାଦର ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ ଗୋଡ଼ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଓ ହାତ ଆଧାରରେ ଉଠି ବସନ୍ତୁ।
   2. ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ବସି ରୁହନ୍ତୁ। ଉଠିବା ବେଳେ ନିଜର ସାଧାରଣ ଆଧାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବଳକା ସମୟ ପୂରଣ ପାଇଁ କଠିନ ଆସନ ଯୋଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏଠାରେ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।

   ଆସନ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ →