ছয়টা ভংগীৰ সৈতে অলপ সময়

সম্পূৰ্ণ অভ্যাস, ধাপে ধাপে

1. Samasthiti · প্ৰস্তুতি

   1. দুয়োখন ভৰিৰ পতাৰ জৰিয়তে ওজনৰ সমৰ্থন লৈ থিয় হওক। বাহু জিৰাবলৈ দিয়ক আৰু স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক।
   2. ঠাইতে লাহে লাহে খোজ কাঢ়ি আৰু আৰামদায়ক সীমাৰ ভিতৰত আঁঠু নম্ৰভাৱে ভাঁজ আৰু পোন কৰি আৰম্ভ কৰক। আগবঢ়াৰ আগতে আকৌ স্থিৰ থিয় হওক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
2. Utthita Trikonasana · সোঁফাল

   1. ভৰিৰ পতা আঁতৰাই ৰাখক আৰু সোঁ ভৰিৰ পতা বাহিৰলৈ ঘূৰাওক। আপুনি শিকা ভৰিৰ পতাৰ বিন্যাস ব্যৱহাৰ কৰক। ধড় সোঁফালে নিয়ক আৰু ভৰিৰ বুঢ়া আঙুলি পোৱাটো অস্বস্তিকৰ হ’লে সোঁহাত স্থিৰ সমৰ্থনত ৰাখক।
   2. দুয়োখন ভৰিৰ পতাৰ সমৰ্থন বজাই ৰাখক। ডিঙিৰ বাবে সহজ হ’লে আগলৈ বা তললৈ চাওক। উশাহ বন্ধ নকৰাকৈ শ্বাস লওক। ফাল সলোৱাৰ আগতে ধড় পোন কৰক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
3. Utthita Trikonasana · বাওঁফাল

   1. পোনকৈ থিয় হৈ ভৰিৰ পতা বাওঁফালৰ বাবে ঘূৰাওক। প্ৰথম ফালৰ দৰেই হাতৰ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰি ধড় বাওঁফালে নিয়ক।
   2. দেহৰ এই ফালৰ বাবে উপযুক্ত গতিসীমা বাছক; গভীৰতা একে হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। সাজু হ’লে পোন হৈ ভৰিৰ পতা একেলগ কৰক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
4. Virabhadrasana B · সোঁফাল

   1. আকৌ ভৰিৰ পতা আঁতৰাই ৰাখি সোঁ পতা বাহিৰলৈ ঘূৰাওক। সোঁ আঁঠু ভৰিৰ পতাৰ একে দিশত ভাঁজ কৰক। আঁঠু ভিতৰলৈ নুঘূৰাকৈ ভৰিৰ গাঁঠিৰ ওপৰত থাকিব পৰাকৈ থিয় অৱস্থা আৰু গভীৰতা খাপ খুৱাওক।
   2. ধড় পোন ৰাখি বাহু দুয়োকাষে মেলক। প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠু কমকৈ ভাঁজ কৰক বা বাহু নমাওক। ভৰিৰ পতা ঘূৰোৱাৰ আগতে আগৰ ভৰি পোন কৰক আৰু বাহু জিৰাবলৈ দিয়ক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
5. Virabhadrasana B · বাওঁফাল

   1. বাওঁ ভৰিৰ পতা বাহিৰলৈ ঘূৰাওক আৰু বাওঁ আঁঠু পতাৰ দিশত ভাঁজ কৰক। দুয়োখন ভৰিৰ পতাৰ মাজত সমৰ্থন ভাগ কৰক আৰু ধড় পোন ৰাখক।
   2. স্বাভাৱিকভাৱে শ্বাস লওক আৰু পৰিশ্ৰম বেছি হ’লে গভীৰতা কমাওক। বহালৈ যোৱাৰ আগতে ভৰি পোন কৰক, বাহু নমাওক আৰু ভৰিৰ পতা একেলগ কৰক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
6. Dandasana · বহালৈ যোৱা

   1. প্ৰয়োজন হ’লে হাত বা স্থিৰ সমৰ্থন লৈ আপোনাৰ সাধাৰণ নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে বহালৈ নামক। থিয় আৰু বহাৰ মাজত জাঁপ নিদিব।
   2. ভৰি আগলৈ নিয়ক আৰু বহা ঠাইৰ হাড়ক সমৰ্থন ল’বলৈ দিয়ক। বহা অংশৰ তলত ভাঁজ কৰা সমৰ্থন বা আঁঠু অলপ ভাঁজ কৰিলে ধড় পোন ৰখা সহজ হ’ব পাৰে। হাত নিতম্বৰ কাষত জিৰাই ৰাখক; পিঠি জোৰ কৰি পোন নকৰিব।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
7. Paschimottanasana · বহি আগলৈ ভাঁজ হোৱা

   1. Dandasanaৰ পৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা সীমাৰ ভিতৰত ধড় আগলৈ নিয়ক। সহায়ক হ’লে আঁঠু অলপ ভাঁজ ৰাখক। টনা নকৰাকৈ যিমান দূৰ পায় তাতে হাত জিৰাই ৰাখক।
   2. ছবিত ভৰিৰ বুঢ়া আঙুলি ধৰি গভীৰ ৰূপ দেখুওৱা হৈছে; আপুনি সেই ৰূপ পাবই লাগিব বুলি কথা নাই। ইতিমধ্যে ফিতা ব্যৱহাৰ কৰিলে অধিক তললৈ নটনাকৈ দূৰত্ব পূৰণ কৰিবলৈ দিয়ক। শোৱাৰ আগতে পোনকৈ বহক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
8. Savasana · জিৰণি

   1. নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখি শুই পৰক আৰু মেটক দেহৰ ভৰ ল’বলৈ দিয়ক। আঁঠু বা মূৰৰ তলত আপোনাৰ সাধাৰণ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক। শিকা আন জিৰণিৰ অৱস্থাও ঠিক আছে।
   2. ছবিৰ সঠিক ব্যৱধান মিলাবলৈ চেষ্টা নকৰাকৈ বাহু আৰু ভৰি জিৰাবলৈ দিয়ক। স্বাভাৱিকভাৱে শ্বাস লওক আৰু শেষ কৰিবলৈ সাজু নোহোৱালৈ থাকক; আগবাঢ়িবই লাগিব বুলি কোনো নিৰ্দিষ্ট সময় নাই।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →
9. নিজৰ গতিত শেষ কৰক

   1. হাত আৰু ভৰিৰ পতা অলপ লৰাই আৰম্ভ কৰক। আৰামদায়ক হ’লে ভৰি ভাঁজ কৰক, কাষলৈ ঘূৰক আৰু বহালৈ উঠোঁতে হাতৰ সমৰ্থন লওক।
   2. থিয় হোৱাৰ আগতে অলপ সময় বহি থাকক। উঠোঁতে নিজৰ সাধাৰণ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক। থকা সময় পূৰণ কৰিবলৈ অধিক কঠিন ভংগী যোগ কৰাৰ সলনি ইয়াতে শেষ কৰক।

   ভংগীৰ বিষয়ে পঢ়ক →