ఆసనపు ఆకృతి
నిటారు కాళ్లతో నిలబడే పక్క రూపం.
రెండు కాళ్లు వెడల్పుగా నిలబడి చాపుతాయి. మొండెం ముందు కాలి మీదకు వంగుతుంది; అదే వైపు చేయి ఆ కాలి బొటనవేలు పట్టుకుంటుంది; మరో చేయి పైకి చాపుతుంది. చూపు ఎత్తిన చేయివైపు ఉంటుంది.
శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?
మొండెం ముందు కాలి మీదకు వంగేటప్పుడు వెడల్పు నిలబడే స్థితి పక్క ఆధారాన్ని ఇస్తుంది. చేతికి ఎత్తైన ఆధారం ఉంటే మొండెం చేరాల్సిన దూరం తగ్గుతుంది. ఎంచుకున్న రూపాన్ని బట్టి తిరగడం, పక్కవంపు మారుతాయి; చేయి నేలకు ఎంత దూరమన్నది వ్యక్తికి ఆసనం సరిపోతుందో నిర్ణయించదు.
మార్పులు, పరిమితులు
ఈ వివరణ ఆకృతి, సందర్భాన్ని గుర్తిస్తుంది. అనుసరణ మార్పులు చేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి; వాటిని సంప్రదాయ చార్టులో పేరున్న ప్రతి వైవిధ్య రూపంతో కలపకూడదు. తగిన ప్రవేశం, నిష్క్రమణ ఎంచుకోవడానికి మరింత బోధన అవసరం.
బ్లాక్ కింద ఉన్న చేతి అరచేతికి ఆధారం ఇస్తుంది, దాంతో అవసరమైన అందుకునే దూరం తగ్గుతుంది. రెండు పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచండి, మోకాళ్లను బలవంతం చేయవద్దు. ఈ ఆధారం ఒక సమకాలీన అనుసరణ.
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.
యోగా పద్ధతులు, రకాలు
ఈ లింకులు బోధనా సందర్భాలను, సంబంధిత ఆకృతులను పోలుస్తాయి. ఒక భంగిమను ఉపయోగించే ముందు ఈ పేజీలో పేర్కొన్న రూపం, ఆధారాలు, పరిమితులను చదవండి.