છ આસનો સાથેની થોડી ક્ષણો

આખો અભ્યાસ, પગથિયાંવાર

1. Samasthiti · તૈયારી

   1. બંને પંજા દ્વારા વજનને ટેકો આપીને ઊભા રહો. હાથને આરામ આપો અને સામાન્ય શ્વાસ લો.
   2. પહેલાં હળવેથી જગ્યાએ ચાલો અને આરામદાયક વિસ્તારમાં ઘૂંટણ ધીમે વાળો-સીધા કરો. આગળ વધતાં પહેલાં સ્થિર ઊભા રહો.

   આસન વિશે વાંચો →
2. Utthita Trikonasana · જમણી બાજુ

   1. પંજા દૂર મૂકી જમણો પંજો બહાર ફેરવો. શીખેલી ગોઠવણ વાપરો. ધડ જમણે ખસેડો; પગના અંગૂઠા સુધી પહોંચવામાં અગવડ હોય તો જમણો હાથ સ્થિર ટેકા પર મૂકો.
   2. બંને પંજાનો ટેકો રાખો. ગરદનને સહેલું હોય તો આગળ કે નીચે જુઓ. શ્વાસ રોક્યા વિના લો. બાજુ બદલતાં પહેલાં સીધા થાઓ.

   આસન વિશે વાંચો →
3. Utthita Trikonasana · ડાબી બાજુ

   1. સીધા ઊભા રહી ડાબી બાજુ માટે પંજા ફેરવો. પહેલી બાજુ જેવો હાથનો ટેકો વાપરી ધડ ડાબે ખસેડો.
   2. આ બાજુને યોગ્ય વિસ્તાર પસંદ કરો; ઊંડાઈ સમાન હોવી જરૂરી નથી. તૈયાર થાઓ ત્યારે સીધા થઈ પંજા ભેગા કરો.

   આસન વિશે વાંચો →
4. Virabhadrasana B · જમણી બાજુ

   1. ફરી પંજા દૂર મૂકી જમણો પંજો બહાર ફેરવો. જમણો ઘૂંટણ પંજાની દિશામાં વાળો. તે અંદર ન વળે અને ઘૂંટી ઉપર રહી શકે તેમ પહોળાઈ અને ઊંડાઈ બદલો.
   2. ધડ સીધો રાખી હાથ બાજુએ લંબાવો. જરૂર હોય તો ઘૂંટણ ઓછો વાળો કે હાથ નીચે કરો. પંજા ફેરવતાં પહેલાં આગળનો પગ સીધો કરી હાથને આરામ આપો.

   આસન વિશે વાંચો →
5. Virabhadrasana B · ડાબી બાજુ

   1. ડાબો પંજો બહાર ફેરવો અને ડાબો ઘૂંટણ તેની દિશામાં વાળો. ટેકો બંને પંજા વચ્ચે વહેંચો અને ધડ સીધો રાખો.
   2. સામાન્ય શ્વાસ લો અને મહેનત વધારે થાય તો ઊંડાઈ ઓછી કરો. બેસતાં પહેલાં પગ સીધો કરો, હાથ નીચે કરો અને પંજા ભેગા કરો.

   આસન વિશે વાંચો →
6. Dandasana · બેસવા જવું

   1. તમારી સામાન્ય નિયંત્રિત રીતથી બેસો; જરૂર હોય તો હાથ કે સ્થિર ટેકો વાપરો. ઊભા અને બેઠેલા વચ્ચે કૂદશો નહીં.
   2. પગ આગળ મૂકી બેઠકનાં હાડકાંને ટેકો લેવા દો. નિતંબ નીચે વાળેલો ટેકો કે સહેજ વળેલા ઘૂંટણથી ધડ સીધો રાખવો સહેલો થઈ શકે. હાથ થાપાની બાજુએ રાખો; પીઠ બળજબરીથી સીધી ન કરો.

   આસન વિશે વાંચો →
7. Paschimottanasana · બેઠેલો આગળનો વળાંક

   1. Dandasana માંથી નિયંત્રિત કરી શકો તેટલો ધડ આગળ ખસેડો. મદદરૂપ હોય તો ઘૂંટણ થોડા વાળો. ખેંચ્યા વિના જ્યાં પહોંચે ત્યાં હાથ રાખો.
   2. ચિત્રમાં પગના અંગૂઠાની ઊંડી પકડ છે; એ આકાર સુધી પહોંચવું જરૂરી નથી. પહેલેથી પટ્ટો વાપરતા હો તો અંતર પૂરવા દો, વધુ નીચે ખેંચવા નહીં. સૂતાં પહેલાં સીધા બેસો.

   આસન વિશે વાંચો →
8. Savasana · આરામ

   1. નિયંત્રણથી સૂવો અને મેટને શરીરનો ટેકો લેવા દો. ઘૂંટણ કે માથા નીચે તમારો સામાન્ય ટેકો વાપરો. શીખેલી બીજી આરામની સ્થિતિ પણ ચાલે.
   2. ચિત્રનાં ચોક્કસ અંતર મળવવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના હાથ-પગને આરામ આપો. સામાન્ય શ્વાસ લો અને પૂરું કરવા તૈયાર થાઓ ત્યાં સુધી રહો; આગળ જવાનો કોઈ નક્કી સમય નથી.

   આસન વિશે વાંચો →
9. તમારા સમયે પૂરું કરો

   1. હાથ-પંજાની નાની હલનચલનથી શરૂ કરો. આરામદાયક હોય તો પગ વાળો, બાજુ પર ફરો અને હાથના ટેકે બેસો.
   2. ઊભા થતાં પહેલાં થોડું બેસો. ઊઠવામાં તમારો સામાન્ય ટેકો વાપરો. સમય ભરવા મુશ્કેલ આસન ઉમેરવાને બદલે અહીં પૂરું કરો.

   આસન વિશે વાંચો →