Dandasana

ఆసనపు ఆకృతి

కాళ్లను ముందుకు చాపి నిటారుగా కూర్చోవడం.

శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

కూర్చునేటప్పుడు ఆధారమయ్యే ఎముకలు మ్యాట్‌ను తాకుతాయి; శ్రోణి, వీపు మొండెంను నిటారుగా ఉంచుతాయి. తొడల వెనుక బిగుతు శ్రోణిని వెనక్కి లాగవచ్చు. కూర్చునే ఎత్తు పెంచడం లేదా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం వల్ల, వీపును బలవంతంగా నిటారు చేయకుండా శ్రోణికి కదిలే చోటు లభించవచ్చు.

మార్పులు, పరిమితులు

ఈ వివరణ ఆకృతి, సందర్భాన్ని గుర్తిస్తుంది. అనుసరణ మార్పులు చేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి; వాటిని సంప్రదాయ చార్టులో పేరున్న ప్రతి వైవిధ్య రూపంతో కలపకూడదు. తగిన ప్రవేశం, నిష్క్రమణ ఎంచుకోవడానికి మరింత బోధన అవసరం.

తుంటికి ఇరువైపులా చేతులు ఉంచి, మడమలను ముందుకు చాచి, పాదవేళ్లను మీ వైపు లాగండి.