Khoảnh khắc với sáu tư thế

Toàn bộ buổi tập, từng bước

1. Samasthiti · chuẩn bị

   1. Đứng với trọng lượng được nâng đỡ qua cả hai bàn chân. Thả lỏng tay và thở bình thường.
   2. Bắt đầu bằng bước nhẹ tại chỗ, nhẹ nhàng gập và duỗi đầu gối trong tầm thoải mái. Trở lại đứng yên trước khi tiếp tục.

   Đọc về tư thế →
2. Utthita Trikonasana · bên phải

   1. Bước hai chân ra xa, xoay bàn chân phải ra ngoài. Dùng cách đặt chân bạn đã học. Di chuyển thân sang phải và đặt bàn tay phải lên điểm tựa vững nếu với tới ngón chân cái gây khó chịu.
   2. Giữ điểm tựa qua cả hai bàn chân. Nhìn về trước hoặc xuống nếu cổ thấy dễ chịu hơn. Thở, không nín thở. Trở về đứng thẳng trước khi đổi bên.

   Đọc về tư thế →
3. Utthita Trikonasana · bên trái

   1. Đổi hướng bàn chân sang bên trái khi đang đứng thẳng. Di chuyển thân sang trái, dùng cùng kiểu điểm tựa tay như bên đầu tiên.
   2. Chọn tầm phù hợp với bên này của cơ thể; độ sâu không nhất thiết giống nhau. Trở lại đứng thẳng và khép hai chân khi sẵn sàng.

   Đọc về tư thế →
4. Virabhadrasana B · bên phải

   1. Lại bước chân ra xa, xoay bàn chân phải ra ngoài. Gập đầu gối phải cùng hướng bàn chân. Điều chỉnh thế đứng và độ sâu để đầu gối có thể ở trên cổ chân mà không xoay vào trong.
   2. Giữ thân thẳng và duỗi tay sang hai bên. Gập đầu gối nông hơn hoặc hạ tay nếu cần. Duỗi chân trước và thả tay trước khi xoay bàn chân.

   Đọc về tư thế →
5. Virabhadrasana B · bên trái

   1. Xoay bàn chân trái ra ngoài và gập đầu gối trái theo hướng bàn chân. Duy trì điểm tựa ở cả hai bàn chân và giữ thân thẳng.
   2. Thở bình thường, giảm độ sâu nếu gắng sức quá nhiều. Duỗi chân, hạ tay và khép hai chân trước khi chuyển xuống ngồi.

   Đọc về tư thế →
6. Dandasana · chuyển xuống ngồi

   1. Hạ xuống ngồi bằng cách có kiểm soát bạn thường dùng, có thể dùng tay hoặc điểm tựa vững nếu cần. Không nhảy giữa tư thế đứng và ngồi.
   2. Đưa hai chân ra trước và để hai xương ngồi làm điểm tựa. Vật kê gấp dưới vùng mông hoặc đầu gối hơi gập có thể giúp giữ thân thẳng dễ hơn. Đặt tay nghỉ bên hông; không ép lưng thẳng.

   Đọc về tư thế →
7. Paschimottanasana · ngồi gập người về trước

   1. Từ Dandasana, đưa thân về trước trong tầm bạn kiểm soát được. Hơi gập đầu gối nếu hữu ích. Để tay ở nơi với tới mà không kéo.
   2. Hình cho thấy giữ ngón chân cái trong dạng gập sâu; bạn không cần đạt dạng đó. Nếu đã dùng dây tập, hãy để dây nối khoảng cách mà không kéo bạn xuống thêm. Trở lại ngồi thẳng trước khi nằm.

   Đọc về tư thế →
8. Savasana · nghỉ

   1. Nằm xuống có kiểm soát và để thảm đỡ cơ thể. Dùng vật kê quen thuộc dưới đầu gối hoặc đầu. Một tư thế nghỉ khác bạn đã học cũng phù hợp.
   2. Thả tay chân nghỉ, không cố khớp chính xác khoảng cách trong hình. Thở bình thường và ở lại đến khi sẵn sàng kết thúc; không có thời điểm cố định buộc phải chuyển tiếp.

   Đọc về tư thế →
9. Kết thúc theo nhịp riêng

   1. Bắt đầu bằng các cử động nhỏ của bàn tay và bàn chân. Gập chân nếu thoải mái, xoay sang một bên và dùng tay hỗ trợ khi ngồi dậy.
   2. Ngồi lại một lát trước khi đứng. Dùng điểm tựa quen thuộc khi đứng lên. Kết thúc tại đây thay vì thêm tư thế khó để lấp thời gian còn lại.

   Đọc về tư thế →