Paschimottanasana

ఆసనపు ఆకృతి

రెండు కాళ్ల మీద వంగడం; చేతి పట్టు మారుతుంది.

ఇక్కడ A రూపం ఉంది: రెండు కాళ్లు ముందుకు నిటారుగా చాపి, చేతులతో కాలి బొటనవేళ్లను పట్టుకుని, మొండెం కాళ్ల మీదకు వంగేటప్పుడు మోచేతులు వంచుతారు. వేర్వేరు బోధన చార్టుల్లో ఇతర పట్టులకు వేరే అక్షరాలు ఉండవచ్చు. వైవిధ్య అక్షరం ఇవ్వకుండా మణికట్టు పట్టు రూపం కూడా కింద ఉంది. కాలి వేళ్ల మీద నుంచి అరికాళ్ల వైపు, పాదాల బయటి అంచుల చుట్టూ పట్టుకునే రూపాలూ ఉన్నాయి.

వీడియోలో నిటారు Dandasana నుంచి Paschimottanasana A లోకి ఒక్కసారి వెళ్లడాన్ని చూపిస్తారు: చేతులు కాలి బొటనవేళ్లకు చేరి, మొండెం నిటారు కాళ్ల మీద వంగుతుంది. పూర్తి విన్యాస క్రమం చూపించరు. పది సెకన్ల వీడియో సాధన వేగాన్నీ, ఆసనం ఉంచే సమయాన్నీ నిర్దేశించదు.

శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

ముందువంపులో తుంటి కీళ్లు, వీపు కదలికతో మొండెం, కాళ్లు దగ్గరవుతాయి. చేరగల దూరం శరీర నిష్పత్తులు, కదలిక పరిధి, ఎంచుకున్న ఆకృతిపై ఆధారపడుతుంది. పట్టీ పాదాల వరకు దూరాన్ని పూరిస్తుంది; నియంత్రించగల పరిధి దాటి శరీరాన్ని లాగకూడదు.

మరిన్ని రూపాలు

రెండు నిటారు కాళ్లు దగ్గరగా, అరికాళ్ల అవతల ఒక చేతితో ఎదుటి మణికట్టు పట్టుకున్న లోతైన కూర్చున్న ముందువంపు.

మొండెం తొడల వెంట వంగుతుండగా శ్రోణి, కాళ్లు మ్యాట్‌పై ఉంటాయి. చేతులు పాదాల అవతలకు వెళ్లి, ఒక చేయి ఎదుటి మణికట్టు చుట్టూ పట్టుకుని కలుస్తాయి.

నిటారు కాళ్లతో లోతైన కూర్చున్న ముందువంపు; ప్రతి చేయి కాలి వేళ్ల మీదుగా అదే వైపు పాదపు అరికాలి వైపు చేరుతుంది.

మొండెం తొడల వెంట వంగుతుండగా శ్రోణి, కాళ్లు మ్యాట్‌పై ఉంటాయి. ప్రతి చేయి కాలి వేళ్ల కొనల మీదుగా అరికాలిని తాకుతుంది. ఇది కాలి బొటనవేలు ఒక్కటే పట్టుకోవడానికి భిన్నం.

నిటారు కాళ్లతో లోతైన కూర్చున్న ముందువంపు; చేతి వేళ్లు పాదాల బయటి అంచుల చుట్టూ, చేతి బొటనవేళ్లు కాలి బొటనవేలు మొదట్లో ఉంటాయి.

మొండెం ముందుకు వంగుతుండగా పిరుదులు, నిటారు కాళ్లు మ్యాట్‌పై ఉంటాయి. చేతి వేళ్లు పాదాలను బయట నుంచి చుడతాయి; చేతి బొటనవేళ్లు కాలి బొటనవేలు కీళ్ల దగ్గర పాదం ముందు భాగాన్ని తాకుతాయి.

పిరుదులు, రెండు మడమలు మ్యాట్‌పై ఆనుకుంటాయి. ఒక బెల్టు పాదాల ముందు భాగాల చుట్టూ ఉంటుంది; ప్రతి చేతిలో ఒక చివర ఉంటుంది. మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వాలుతుంది; మోచేతులు వంగి ఉంటాయి; చేతులు పాదాలను చేరకముందే ఆగుతాయి.

చేతులు, పాదాల మధ్య దూరాన్ని బెల్టు కలుపుతుంది. భుజాలు సడలించి, మొండెం నియంత్రణలో ఉంచగలిగేలా దాని పొడవును సర్దండి. తలను మోకాళ్లవైపు లాగడానికి అది పట్టుకునే పిడి కాదు.

ముందువంపుపై పాత భాగాలు పాదాలను లేదా కాలి వేళ్లను నేరుగా పట్టుకోవడాన్ని వర్ణిస్తాయి. ఈ బెల్టు అమరికను వర్ణించవు. ఇక్కడ నేరుగా చేతులతో పట్టుకునే రూపాల పక్కన దీన్ని నేటి అనుసరణగా చూపుతున్నాం; ప్రాచీన రూపాంతర అక్షరాన్ని కేటాయించడం లేదు.

మార్పులు, పరిమితులు

ఈ వివరణ ఆకృతి, సందర్భాన్ని గుర్తిస్తుంది. అనుసరణ మార్పులు చేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి; వాటిని సంప్రదాయ చార్టులో పేరున్న ప్రతి వైవిధ్య రూపంతో కలపకూడదు. తగిన ప్రవేశం, నిష్క్రమణ ఎంచుకోవడానికి మరింత బోధన అవసరం.

ఆసనపు సందర్భం

Haṭhayogapradīpikā 1.28 లో కాళ్లు ముందుకు నిటారుగా, చేతులతో పాదాల ముందుభాగాలను పట్టుకుని, నుదురు మోకాళ్ల వైపు ఉంచే కూర్చున్న ముందువంపు ఉంది. దాని పేరు Paschimatana. నేటి A–D గుర్తులు లేదా అన్ని పట్టు వైవిధ్యాలు లేకుండా ప్రాథమిక రూపాన్ని వివరిస్తుంది. Gheranda Samhita 2.23 కూడా కాలి వేళ్ల పట్టు, ముందువంపును నేటి వైవిధ్య అక్షరాలు లేకుండా వివరిస్తుంది.

ఈ పేజీ మూలాలు

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, పుట 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, పుట 14 · Wellcome Collection