सहा आसनांसोबत थोडा वेळ

संपूर्ण सराव, टप्प्याटप्प्याने

1. Samasthiti · तयारी

   1. दोन्ही पावलांवर वजनाचा आधार घेत उभे राहा. हात सैल ठेवा आणि नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या.
   2. जागेवर हलके चालत आणि आरामदायी व्याप्तीत गुडघे सावकाश वाकवत व सरळ करत सुरुवात करा. पुढे जाण्यापूर्वी पुन्हा स्थिर उभे राहा.

   आसनाविषयी वाचा →
2. Utthita Trikonasana · उजवी बाजू

   1. पावलांमध्ये अंतर घ्या आणि उजवे पाऊल बाहेर वळवा. तुम्ही शिकलेली पावलांची ठेवण वापरा. धड उजवीकडे न्या आणि पायाच्या अंगठ्यापर्यंत पोहोचणे अस्वस्थ वाटत असल्यास उजवा हात स्थिर आधारावर ठेवा.
   2. दोन्ही पावलांचा आधार कायम ठेवा. मानेसाठी अधिक सोयीचे असल्यास समोर किंवा खाली पाहा. श्वास रोखू नका. बाजू बदलण्यापूर्वी पुन्हा ताठ उभे राहा.

   आसनाविषयी वाचा →
3. Utthita Trikonasana · डावी बाजू

   1. ताठ उभे असताना डाव्या बाजूसाठी पावलांची दिशा बदला. पहिल्या बाजूप्रमाणेच हाताचा आधार घेऊन धड डावीकडे न्या.
   2. शरीराच्या या बाजूला योग्य व्याप्ती निवडा; खोली सारखी असण्याची गरज नाही. तयार झाल्यावर ताठ उभे राहून पावले एकत्र आणा.

   आसनाविषयी वाचा →
4. Virabhadrasana B · उजवी बाजू

   1. पुन्हा पावलांमध्ये अंतर घ्या आणि उजवे पाऊल बाहेर वळवा. उजवा गुडघा पावलाच्याच दिशेला वाकवा. गुडघा आत न वळता घोट्याच्या वर राहील अशी उभी मांडणी आणि खोली बदला.
   2. धड ताठ ठेवा आणि हात बाजूंना लांबवा. आवश्यक असल्यास गुडघा कमी वाकवा किंवा हात खाली करा. पावलांची दिशा बदलण्यापूर्वी पुढचा पाय सरळ करा आणि हात सैल ठेवा.

   आसनाविषयी वाचा →
5. Virabhadrasana B · डावी बाजू

   1. डावे पाऊल बाहेर वळवा आणि डावा गुडघा पावलाच्या दिशेला वाकवा. दोन्ही पावलांमध्ये आधार वाटून घ्या आणि धड ताठ ठेवा.
   2. नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या आणि श्रम फार वाढल्यास खोली कमी करा. बसण्याकडे जाण्यापूर्वी पाय सरळ करा, हात खाली करा आणि पावले एकत्र आणा.

   आसनाविषयी वाचा →
6. Dandasana · बसण्याकडे जाणे

   1. नेहमीच्या नियंत्रित पद्धतीने खाली बसा; आवश्यक असल्यास हात किंवा स्थिर आधार वापरा. उभे राहणे आणि बसणे यांदरम्यान उडी मारू नका.
   2. पाय पुढे आणा आणि बैठकीच्या हाडांवर आधार घ्या. बैठकीखाली घडी केलेला आधार किंवा किंचित वाकवलेले गुडघे धड ताठ ठेवणे सोपे करू शकतात. हात नितंबांच्या बाजूला ठेवा; पाठ बळजबरीने सरळ करू नका.

   आसनाविषयी वाचा →
7. Paschimottanasana · बसून पुढे वाकणे

   1. Dandasana मधून धड नियंत्रित करता येईल इतकाच पुढे न्या. मदत होत असल्यास गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा. ओढ न देता हात जिथे पोहोचतात तिथे ठेवा.
   2. चित्रात खोल वाकून पायांचे अंगठे धरले आहेत; त्या रूपापर्यंत पोहोचणे आवश्यक नाही. तुम्ही आधीपासून पट्टा वापरत असल्यास त्याने अंतर भरून काढा, स्वतःला आणखी खाली ओढू नका. झोपण्यापूर्वी पुन्हा ताठ बसा.

   आसनाविषयी वाचा →
8. Savasana · विश्रांती

   1. नियंत्रण ठेवत झोपा आणि शरीराला योगमॅटचा आधार घेऊ द्या. गुडघ्यांखाली किंवा डोक्याखाली नेहमीचा आधार वापरा. तुम्ही शिकलेली दुसरी विश्रांतीची स्थितीही चालेल.
   2. चित्रातील अचूक अंतर जुळवण्याचा प्रयत्न न करता हात-पाय सैल ठेवा. नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या आणि समारोपासाठी तयार होईपर्यंत राहा; ठरावीक वेळी पुढे जायलाच हवे असे नाही.

   आसनाविषयी वाचा →
9. स्वतःच्या गतीने समारोप करा

   1. हात-पायांच्या छोट्या हालचालींनी सुरुवात करा. आरामदायी असल्यास पाय वाकवा, कुशीवर वळा आणि हातांचा आधार घेत उठून बसा.
   2. उभे राहण्यापूर्वी क्षणभर बसून राहा. उठताना नेहमीचा आधार वापरा. उपलब्ध वेळ भरण्यासाठी अधिक अवघड आसन जोडण्याऐवजी येथे समारोप करा.

   आसनाविषयी वाचा →