asanabitMATSAYOYIN YOGA
Shafin farko›Atisaye kyauta
ATISAYE KYAUTA · KUSAN MINTI 15

Ɗan lokaci da matsayi shida

Cikakken gajeren atisaye ga mutanen da suka riga suka san matsayoyin. Ya haɗa da shiri, bangarori biyu da kammalawa da hutu. Ku ware kusan minti 15, ku sauya matakai bisa saurin da ya dace da ku.

Ku yi amfani da siffofi da daidaitawar da kuka riga kuka koya kawai. Ku bar sarari kewaye da tabarma, ku ajiye kayan goyon baya a inda za ku iya kaiwa. Ku tsaya idan kun ji zafi ko jiri. Idan daidaita jiki a tsaye ko sauka zuwa ƙasa da tashi yana da wahala, ku daidaita wannan atisaye tare da ƙwararren malami. Idan kuna da juna biyu, ko kuna da rauni ko wata cuta, ku fara tattauna wannan atisaye da mai kula da lafiyarku da malamin yoga.

Ku karanta cikakken jagorancin atisaye →
Ku fara karanta dukkan atisayen ↓

Wannan zaɓin Asanabit ne na kansa. Ba ya bin cikakken Jerin Farko na Ashtanga ko maye gurbin koyarwar sababbin matsayoyi. Agogon yana nuna lokacin da aka yi a cikin jagora; ba ya sa lokacin riƙe matsayi ko saurin atisaye.

Cikakken atisaye, mataki-mataki

  1. Samasthiti · shiri
    1. Ku tsaya da nauyinku yana samun goyon baya ta ƙafafu biyu. Ku sassauta hannuwa, ku yi numfashi yadda aka saba.
    2. Ku fara da tafiya a hankali a wuri ɗaya da lanƙwasawa da miƙe gwiwoyi a hankali cikin iyakar da ke da daɗi. Ku koma tsayuwa ba tare da motsi ba kafin ci gaba.
    Ku karanta game da matsayi →
  2. Utthita Trikonasana · gefen dama
    1. Ku buɗe ƙafafu, ku juya ƙafar dama waje. Ku yi amfani da tsarin ƙafafun da kuka koya. Ku matsar da gangar jiki dama, ku sa hannun dama a kan goyon baya mai karko idan kaiwa babban yatsan ƙafa ba shi da daɗi.
    2. Ku kiyaye goyon baya ta ƙafafu biyu. Ku kalli gaba ko ƙasa idan hakan ya fi sauƙi ga wuya. Ku yi numfashi ba tare da riƙe numfashi ba. Ku koma a miƙe kafin sauya gefe.
    Ku karanta game da matsayi →
  3. Utthita Trikonasana · gefen hagu
    1. Ku juya ƙafafu don gefen hagu yayin da kuke tsaye a miƙe. Ku matsar da gangar jiki hagu, tare da irin goyon bayan hannu ɗaya da aka yi a gefen farko.
    2. Ku zaɓi iyakar motsi da ta dace da wannan gefen jikinku; zurfin ba sai ya zama ɗaya ba. Ku koma a miƙe, ku haɗa ƙafafu idan kun shirya.
    Ku karanta game da matsayi →
  4. Virabhadrasana B · gefen dama
    1. Ku sake buɗe ƙafafu, ku juya ƙafar dama waje. Ku lanƙwasa gwiwar dama ta alkibla ɗaya da ƙafar. Ku daidaita faɗi da zurfi domin gwiwa ta zauna sama da idon sawu ba tare da juyawa ciki ba.
    2. Ku kiyaye gangar jiki a miƙe, ku miƙe hannuwa gefe. Ku rage lanƙwasawar gwiwa ko ku sauke hannuwa idan akwai buƙata. Ku miƙe ƙafar gaba, ku hutar da hannuwa kafin juya ƙafafu.
    Ku karanta game da matsayi →
  5. Virabhadrasana B · gefen hagu
    1. Ku juya ƙafar hagu waje, ku lanƙwasa gwiwar hagu ta alkiblar ƙafar. Ku rarraba goyon baya tsakanin ƙafafu biyu, ku kiyaye gangar jiki a miƙe.
    2. Ku yi numfashi yadda aka saba, ku rage zurfi idan ƙoƙarin ya yi yawa. Ku miƙe ƙafar, ku sauke hannuwa, ku haɗa ƙafafu kafin komawa zama.
    Ku karanta game da matsayi →
  6. Dandasana · saukowa zuwa zama
    1. Ku sauka zuwa zama ta hanyar sarrafawar da kuka saba, da hannuwa ko goyon baya mai karko idan akwai buƙata. Kada ku yi tsalle tsakanin tsayuwa da zama.
    2. Ku kawo ƙafafu gaba, ku bari ƙasusuwan zama su sami goyon baya. Wani abin goyon baya da aka naɗe ƙarƙashin zama ko ɗan lanƙwasa gwiwoyi na iya sauƙaƙa tsayuwar gangar jiki a miƙe. Ku hutar da hannuwa kusa da gaɓoɓin ƙugu; kada ku tilasta baya ya miƙe.
    Ku karanta game da matsayi →
  7. Paschimottanasana · lanƙwasawa gaba a zaune
    1. Daga Dandasana, ku matsar da gangar jiki gaba cikin iyakar da za ku iya sarrafawa. Ku bar gwiwoyi ɗan lanƙwashe idan yana taimakawa. Ku ajiye hannuwa a inda suke iya kaiwa ba tare da ja ba.
    2. Hoton yana nuna riƙe manyan yatsun ƙafa sosai; ba sai kun kai wannan siffar ba. Idan kun riga kuna amfani da igiyar atisaye, ku bari ta cike tazara ba tare da ja ku ƙasa sosai ba. Ku koma a miƙe kafin kwanciya.
    Ku karanta game da matsayi →
  8. Savasana · hutu
    1. Ku kwanta cikin sarrafawa, ku bari tabarma ta tallafa wa jiki. Ku yi amfani da goyon bayan da kuka saba ƙarƙashin gwiwoyi ko kai. Wani matsayin hutu da kuka koya ma yana da kyau.
    2. Ku hutar da hannuwa da ƙafafu ba tare da ƙoƙarin kwaikwayon ainihin tazarar hoton ba. Ku yi numfashi yadda aka saba, ku zauna har kun shirya kammalawa; babu wani ƙayyadadden lokaci da dole ku ci gaba.
    Ku karanta game da matsayi →
  9. Ku gama bisa saurin da ya dace da ku
    1. Ku fara da ƙananan motsin hannuwa da ƙafafu. Ku lanƙwasa ƙafafu idan yana da daɗi, ku juya gefe, ku yi amfani da hannuwa don goyon baya yayin tashi zuwa zama.
    2. Ku ɗan zauna kafin tashi tsaye. Ku yi amfani da goyon bayan da kuka saba yayin tashi. Ku gama a nan maimakon ƙara matsayi mafi wahala don cike lokacin da ya rage.
    Ku karanta game da matsayi →

Shafukan matsayi suna bayyana siffofi da mahallinsu na tarihi. Tsofaffin tushe ba su tsara wannan gajeren atisaye ko tsawon lokacinsa ba. Tushe da hanya →