Un răgaz cu șase posturi

Practica completă, pas cu pas

1. Samasthiti · pregătire

   1. Stați în picioare, cu greutatea susținută prin ambele labe ale picioarelor. Relaxați brațele și respirați normal.
   2. Începeți prin a merge ușor pe loc și a îndoi și întinde blând genunchii într-o amplitudine confortabilă. Reveniți la statul nemișcat în picioare înainte de a continua.

   Citiți despre postură →
2. Utthita Trikonasana · partea dreaptă

   1. Depărtați picioarele și întoarceți laba piciorului drept spre exterior. Folosiți așezarea picioarelor pe care ați învățat-o. Deplasați trunchiul spre dreapta și așezați mâna dreaptă pe un sprijin stabil dacă atingerea degetului mare de la picior este incomodă.
   2. Păstrați sprijinul prin ambele labe ale picioarelor. Priviți înainte sau în jos dacă este mai ușor pentru gât. Respirați fără să vă țineți respirația. Reveniți cu trunchiul vertical înainte de a schimba partea.

   Citiți despre postură →
3. Utthita Trikonasana · partea stângă

   1. Întoarceți labele picioarelor pentru partea stângă, stând cu trunchiul vertical. Deplasați trunchiul spre stânga, folosind același tip de sprijin pentru mână ca pe prima parte.
   2. Alegeți o amplitudine potrivită acestei părți a corpului; adâncimea nu trebuie să fie identică. Reveniți cu trunchiul vertical și apropiați picioarele când sunteți pregătiți.

   Citiți despre postură →
4. Virabhadrasana B · partea dreaptă

   1. Depărtați din nou picioarele și întoarceți laba piciorului drept spre exterior. Îndoiți genunchiul drept în aceeași direcție cu laba piciorului. Ajustați depărtarea și adâncimea astfel încât genunchiul să poată rămâne deasupra gleznei fără să se întoarcă spre interior.
   2. Păstrați trunchiul vertical și întindeți brațele lateral. Îndoiți mai puțin genunchiul sau coborâți brațele dacă este necesar. Întindeți piciorul din față și relaxați brațele înainte de a întoarce labele picioarelor.

   Citiți despre postură →
5. Virabhadrasana B · partea stângă

   1. Întoarceți laba piciorului stâng spre exterior și îndoiți genunchiul stâng în direcția labei piciorului. Împărțiți sprijinul între ambele labe ale picioarelor și păstrați trunchiul vertical.
   2. Respirați normal și reduceți adâncimea dacă efortul devine prea mare. Întindeți piciorul, coborâți brațele și apropiați picioarele înainte de a trece în șezut.

   Citiți despre postură →
6. Dandasana · trecerea în șezut

   1. Coborâți în șezut pe calea controlată pe care o folosiți de obicei, cu mâinile sau cu un sprijin stabil dacă este nevoie. Nu săriți între poziția în picioare și cea din șezut.
   2. Aduceți picioarele înainte și lăsați oasele șezutului să preia sprijinul. Un suport pliat sub șezut sau genunchii ușor îndoiți pot ușura menținerea trunchiului vertical. Așezați mâinile lângă șolduri; nu forțați îndreptarea spatelui.

   Citiți despre postură →
7. Paschimottanasana · aplecare înainte din șezut

   1. Din Dandasana, deplasați trunchiul înainte într-o amplitudine pe care o puteți controla. Păstrați genunchii ușor îndoiți dacă ajută. Așezați mâinile acolo unde ajung fără să trageți.
   2. Imaginea arată o prindere profundă a degetelor mari de la picioare; nu trebuie să ajungeți la acea formă. Dacă folosiți deja o curea, lăsați-o să acopere distanța fără să vă tragă mai jos. Reveniți cu trunchiul vertical înainte de a vă întinde pe spate.

   Citiți despre postură →
8. Savasana · odihnă

   1. Întindeți-vă cu control și lăsați salteaua să susțină corpul. Folosiți sprijinul obișnuit sub genunchi sau cap. Este potrivită și o altă poziție de odihnă pe care ați învățat-o.
   2. Relaxați brațele și picioarele fără să încercați să reproduceți distanțele exacte din imagine. Respirați normal și rămâneți până când sunteți pregătiți să încheiați; nu există un moment fix la care trebuie să continuați.

   Citiți despre postură →
9. Încheiați în ritmul propriu

   1. Începeți cu mișcări mici ale mâinilor și labelor picioarelor. Îndoiți picioarele dacă este confortabil, întoarceți-vă pe o parte și folosiți mâinile ca sprijin în timp ce vă ridicați în șezut.
   2. Rămâneți așezați o clipă înainte de a vă ridica în picioare. Folosiți sprijinul obișnuit la ridicare. Încheiați aici în loc să adăugați o postură mai dificilă pentru a umple timpul disponibil.

   Citiți despre postură →