Hetki kuuden asennon parissa

Koko harjoitus vaihe vaiheelta

1. Samasthiti · valmistelu

   1. Seiso painosi molempien jalkaterien varassa. Rentouta käsivarret ja hengitä normaalisti.
   2. Aloita kävelemällä rauhallisesti paikallasi ja koukistamalla sekä ojentamalla polvia pehmeästi mukavalla liikealueella. Palaa paikallaan seisomiseen ennen jatkamista.

   Lue asennosta →
2. Utthita Trikonasana · oikea puoli

   1. Astu jalkaterät erilleen ja käännä oikea jalkaterä ulos. Käytä oppimaasi jalkaterien sijoittelua. Liikuta vartaloa oikealle ja aseta oikea käsi vakaalle tuelle, jos isovarpaaseen yltäminen tuntuu epämukavalta.
   2. Säilytä tuki molempien jalkaterien kautta. Katso eteen tai alas, jos se on niskalle helpompaa. Hengitä pidättämättä hengitystä. Palaa pystyyn ennen puolen vaihtamista.

   Lue asennosta →
3. Utthita Trikonasana · vasen puoli

   1. Käännä jalkaterät vasenta puolta varten pystyasennossa. Liikuta vartaloa vasemmalle käyttäen samankaltaista käsitukea kuin ensimmäisellä puolella.
   2. Valitse tälle kehonpuolelle sopiva liikealue; syvyyden ei tarvitse olla sama. Palaa pystyyn ja tuo jalkaterät yhteen, kun olet valmis.

   Lue asennosta →
4. Virabhadrasana B · oikea puoli

   1. Astu taas erilleen ja käännä oikea jalkaterä ulos. Koukista oikeaa polvea jalkaterän kanssa samaan suuntaan. Säädä seisontaa ja syvyyttä niin, että polvi voi pysyä nilkan yläpuolella kääntymättä sisään.
   2. Pidä vartalo pystyssä ja ojenna käsivarret sivuille. Koukista polvea vähemmän tai laske käsivarsia tarvittaessa. Suorista etujalka ja rentouta käsivarret ennen jalkaterien kääntämistä.

   Lue asennosta →
5. Virabhadrasana B · vasen puoli

   1. Käännä vasen jalkaterä ulos ja koukista vasenta polvea jalkaterän suuntaisesti. Jaa tuki molemmille jalkaterille ja pidä vartalo pystyssä.
   2. Hengitä normaalisti ja vähennä syvyyttä, jos ponnistus kasvaa liian suureksi. Suorista jalka, laske käsivarret ja tuo jalkaterät yhteen ennen istumaan siirtymistä.

   Lue asennosta →
6. Dandasana · siirtyminen istumaan

   1. Laskeudu istumaan tavallista hallittua reittiäsi käyttäen käsiä tai vakaata tukea tarvittaessa. Älä hyppää seisomisen ja istumisen välillä.
   2. Tuo jalat eteen ja anna istuinluiden ottaa tuki. Taitettu tuki istuinalueen alla tai hieman koukistetut polvet voivat helpottaa vartalon pystyasentoa. Laske kädet lonkkien viereen; älä pakota selkää suoraksi.

   Lue asennosta →
7. Paschimottanasana · istuva eteentaivutus

   1. Liikuta vartaloa asennosta Dandasana eteen hallitsemallasi liikealueella. Pidä polvet hieman koukussa, jos se auttaa. Laske kädet sinne, mihin ne yltävät vetämättä.
   2. Kuva näyttää syvän isovarvasotteen; sinun ei tarvitse saavuttaa sitä muotoa. Jos jo käytät hihnaa, anna sen ylittää etäisyys vetämättä sinua alemmas. Palaa pystyyn ennen makuulle menoa.

   Lue asennosta →
8. Savasana · lepo

   1. Laskeudu makuulle hallitusti ja anna maton tukea kehoa. Käytä tavallista tukeasi polvien tai pään alla. Myös muu oppimasi lepoasento käy.
   2. Rentouta käsivarret ja jalat yrittämättä jäljitellä kuvan tarkkoja välejä. Hengitä normaalisti ja pysy, kunnes olet valmis lopettamaan; ei ole määrättyä aikaa, jolloin sinun on jatkettava.

   Lue asennosta →
9. Lopeta omaan tahtiin

   1. Aloita pienillä käsien ja jalkaterien liikkeillä. Koukista jalat, jos se tuntuu mukavalta, käänny kyljelle ja käytä käsiä tukena noustessasi istumaan.
   2. Istu hetki ennen seisomaan nousua. Käytä tavallista tukeasi noustessa. Lopeta tähän sen sijaan, että lisäisit vaikeamman asennon täyttääksesi käytettävissä olevan ajan.

   Lue asennosta →