Trenutak sa šest položaja

Cijelo vježbanje, korak po korak

1. Samasthiti · priprema

   1. Stanite s težinom poduprtom kroz oba stopala. Opustite ruke i dišite normalno.
   2. Počnite blagim hodanjem na mjestu te nježnim savijanjem i pružanjem koljena u ugodnom opsegu. Prije nastavka vratite se mirnom stajanju.

   Pročitajte o položaju →
2. Utthita Trikonasana · desna strana

   1. Razmaknite stopala i okrenite desno stopalo prema van. Upotrijebite raspored stopala koji ste naučili. Pomaknite trup udesno i postavite desni dlan na stabilan oslonac ako je dosezanje nožnog palca neugodno.
   2. Zadržite oslonac kroz oba stopala. Gledajte naprijed ili dolje ako je to lakše za vrat. Dišite bez zadržavanja daha. Vratite se uspravno prije promjene strane.

   Pročitajte o položaju →
3. Utthita Trikonasana · lijeva strana

   1. Okrenite stopala za lijevu stranu dok stojite uspravno. Pomaknite trup ulijevo uz istu vrstu oslonca za šaku kao na prvoj strani.
   2. Odaberite opseg koji odgovara ovoj strani tijela; dubina ne mora biti jednaka. Vratite se uspravno i skupite stopala kada ste spremni.

   Pročitajte o položaju →
4. Virabhadrasana B · desna strana

   1. Ponovno razmaknite stopala i okrenite desno prema van. Savijte desno koljeno u istom smjeru kao stopalo. Prilagodite stav i dubinu tako da koljeno može ostati iznad gležnja bez okretanja prema unutra.
   2. Zadržite trup uspravnim i pružite ruke u stranu. Manje savijte koljeno ili spustite ruke ako je potrebno. Ispružite prednju nogu i odmorite ruke prije okretanja stopala.

   Pročitajte o položaju →
5. Virabhadrasana B · lijeva strana

   1. Okrenite lijevo stopalo prema van i savijte lijevo koljeno u smjeru stopala. Podijelite oslonac između oba stopala i zadržite trup uspravnim.
   2. Dišite normalno i smanjite dubinu ako napor postane prevelik. Ispružite nogu, spustite ruke i skupite stopala prije prelaska u sjed.

   Pročitajte o položaju →
6. Dandasana · prelazak u sjed

   1. Spustite se u sjed uobičajenim kontroliranim putem, uz ruke ili stabilan oslonac ako je potrebno. Ne skačite između stajanja i sjedenja.
   2. Dovedite noge naprijed i dopustite sjednim kostima da preuzmu oslonac. Presavijeni oslonac ispod stražnjice ili blago savijena koljena mogu olakšati uspravan trup. Položite šake uz kukove; ne ispravljajte leđa silom.

   Pročitajte o položaju →
7. Paschimottanasana · sjedeći pretklon

   1. Iz Dandasane pomaknite trup prema naprijed unutar opsega koji možete kontrolirati. Koljena ostavite blago savijenima ako to pomaže. Odmorite šake ondje gdje dosežu bez povlačenja.
   2. Slika prikazuje duboki hvat nožnih palčeva; ne morate dosegnuti taj oblik. Ako već koristite remen, neka premosti udaljenost bez povlačenja dalje prema dolje. Vratite se uspravno prije lijeganja.

   Pročitajte o položaju →
8. Savasana · odmor

   1. Legnite kontrolirano i dopustite prostirci da podupre tijelo. Upotrijebite uobičajeni oslonac ispod koljena ili glave. Odgovara i drugi položaj odmora koji ste naučili.
   2. Opustite ruke i noge bez pokušaja da kopirate točan razmak sa slike. Dišite normalno i ostanite dok ne budete spremni završiti; nema zadanog vremena kada morate krenuti dalje.

   Pročitajte o položaju →
9. Završite vlastitim tempom

   1. Počnite malim pokretima šaka i stopala. Savijte noge ako je ugodno, okrenite se na bok i upotrijebite ruke kao oslonac dok dolazite u sjed.
   2. Ostanite sjediti trenutak prije ustajanja. Pri ustajanju upotrijebite uobičajeni oslonac. Završite ovdje umjesto dodavanja težeg položaja radi popunjavanja raspoloživog vremena.

   Pročitajte o položaju →