జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
యోగాసనం వ్యక్తికి, సందర్భానికి సరిపోవాలి. క్రమం ఒక్కటే మీకు ఏది సరిపోతుందో నిర్ణయించదు.
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.
చిత్రం అంచనా వేయలేనివి
ఆసనపు పేరు, వివరణతో కలిపి చిత్రాన్ని చదవండి. స్థిరచిత్రం శరీర స్థానాన్ని చూపుతుంది; మీకు తగిన పరిధి లేదా భారాన్ని నిర్ణయించదు. కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి.
మార్పు కదలికనూ నేర్చుకోండి
ప్రవేశం, నిష్క్రమణకు నిలిపిన ఆసనం కంటే వేరు అవసరాలు ఉండవచ్చు. ఆరు సెకన్ల వీడియో సాధారణ కదలికను చూపవచ్చు; కానీ క్లిష్టమైన మార్పును తొందరపెట్టకూడదు లేదా కష్టమైన ఆసనాన్ని ప్రారంభికుల వ్యాయామంగా మార్చకూడదు.