అష్టాంగ యోగ సిరీస్‌లు
ఆసనాలు, మార్పు కదలికలు, శ్వాస, నిర్దేశిత చూపు కలిగిన వ్యవస్థ. ఆరు సిరీస్‌లు కొనసాగుతున్న బోధన సంప్రదాయానికి చెందినవి; గురువుల మధ్య వైవిధ్యాలు ఉంటాయి.
ప్రైమరీ సిరీస్
Yoga Chikitsaముందువంపులు, సమతుల్యాలు, మార్పు కదలికల క్రమం. యోగ చికిత్స దాని సంప్రదాయ పేరు.
సిరీస్‌ను తెలుసుకోండి →సిరీస్ 02ఇంటర్మీడియట్ సిరీస్
Nadi Shodhanaఈ క్రమంలో వెనుకవంపులు, మెలికలు, చేతుల సమతుల్యాలు, తలకిందుల ఆసనాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. నాడుల శుద్ధి దాని సంప్రదాయ భావనలో భాగం.
సిరీస్‌ను తెలుసుకోండి →సిరీస్ 03అడ్వాన్స్‌డ్ A
Sthira Bhagaఈ సిరీస్‌లో ఉన్నత సమతుల్యాలు, కాళ్ల బంధాలు, వెనుకవంపులు కలుస్తాయి. ఈ అవలోకనం నమోదైన ఒక బోధన రూపాన్ని చూపి, వైవిధ్యాలను ఆసన సమూహాలుగా కూర్చుతుంది.
సిరీస్‌ను తెలుసుకోండి →సిరీస్ 04అడ్వాన్స్‌డ్ B
Sthira Bhagaఈ సిరీస్‌లో ఉన్నత సమతుల్యాలు, కాళ్ల బంధాలు, వెనుకవంపులు కలుస్తాయి. ఈ అవలోకనం నమోదైన ఒక బోధన రూపాన్ని చూపి, వైవిధ్యాలను ఆసన సమూహాలుగా కూర్చుతుంది.
సిరీస్‌ను తెలుసుకోండి →సిరీస్ 05అడ్వాన్స్‌డ్ C
Sthira Bhagaఅడ్వాన్స్‌డ్ C అష్టాంగ యోగ ఆరు సిరీస్‌ల నమూనాలో ఉన్నత Sthira Bhaga సమూహానికి చెందుతుంది.
సిరీస్‌ను తెలుసుకోండి →సిరీస్ 06అడ్వాన్స్‌డ్ D
Sthira Bhagaఅడ్వాన్స్‌డ్ D అష్టాంగ యోగ ఆరు సిరీస్‌ల నమూనాలో ఉన్నత Sthira Bhaga సమూహానికి చెందుతుంది.
సిరీస్‌ను తెలుసుకోండి →ఆసనాలను ఏది కలుపుతుంది?
ఇక్కడ విన్యాస కదలికను శ్వాసతో కలుపుతుంది. Drishti అనేది దృష్టిని తిరిగి తీసుకురాగల నిర్దేశిత చూపు. సంప్రదాయ పదం bandha అంతర్గత ఆధారాన్ని వివరిస్తుంది; దాన్ని ఒకే కండరంతో లేదా శాస్త్రీయంగా కొలిచిన శక్తి మార్గంతో సమానంగా చూడకూడదు.
Yoga-sūtra 2.29లో ఆసనం సాధనలోని ఎనిమిది అంగాల్లో ఒకటి; మిగతావి నైతిక ప్రవర్తన, వ్యక్తిగత క్రమశిక్షణ, శ్వాస నియంత్రణ, ఇంద్రియాల ఉపసంహరణ, ఏకాగ్రత, ధ్యానం, సమాధి. ఈ ఎనిమిది అంగాలు ఆధునిక ఆరు ఆసన శ్రేణులకు భిన్నమైనవి. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
ఆధునిక క్రమ సంప్రదాయం
నేటి అష్టాంగ సిరీస్‌లు మైసూరులో K. Pattabhi Jois చుట్టూ ఉన్న బోధన వాతావరణం ద్వారా అందాయి. మూలాల పేజీలోని పాత గ్రంథాలు విడివిడి ఆసనాలు, యోగ సాధనలను వివరిస్తాయి. వాటిని నేటి పూర్తి ఆరు సిరీస్‌ల క్రమానికి ఆధారంగా వాడము.
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.