Pozas forma
Plata stāvus poza ar priekšējo celi virs potītes, priekšējo augšstilbu aptuveni paralēli grīdai un rokām izstieptām uz sāniem.
Attēlotajā pilnajā formā priekšējais celis ir virs potītes un vērsts tajā pašā virzienā kā pēda. Priekšējais augšstilbs ir aptuveni paralēls grīdai, aizmugurējā kāja izstiepta un ķermeņa augšdaļa vertikāli virs iegurņa. Rokas izstieptas sānis plecu augstumā, un skatiens seko priekšējai plaukstai. Stājai jāļauj to veikt bez ceļa griešanās uz iekšu.
Kas notiek ķermenī?
Platā stāja un saliektā priekšējā kāja prasa gūžu un augšstilbu muskuļu darbu, lai ķermeni noturētu virs pēdām. Priekšējai un aizmugurējai kājai ir atšķirīgi uzdevumi, un sajūtām nav jābūt vienādām. Pielāgojiet stāju un dziļumu, nevis piespiediet ķermeni atbilst attēlam.
Pielāgošana un ierobežojumi
Šis apraksts norāda formu un kontekstu. Pielāgojumi maina izpildījumu, un tos nedrīkst sajaukt ar katru tradicionālajā shēmā nosaukto variantu. Lai izvēlētos piemērotu ieiešanu pozā un iziešanu no tās, vajadzīga turpmāka apmācība.
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.
Jogas veidi un varianti
Šīs saites salīdzina mācīšanas kontekstus un radniecīgas formas. Pirms pozas praktizēšanas izlasiet, kādu konkrēto formu, atbalstus un ierobežojumus apraksta šī lapa.