Jogas veidi
Iepazīstiet vienas un tās pašas pozu saimes dažādās mācīšanas tradīcijās. Nosaukumi, atbalsti, elpošana un pārejas ir jāsalīdzina atsevišķi.
Aštanga joga
Pozu, pāreju, elpas un virzīta skatiena sistēma. Sešas sērijas pieder dzīvai apmācības tradīcijai ar atšķirībām starp skolotājiem.
Lasiet par šo pieeju →Hatha joga
Hatha apzīmē plašu ķermeniskās jogas prakses tradīciju. Senākos tekstos aplūkotas pozas, elpošana un citas disciplīnas. Mūsdienu nodarbības ar šo nosaukumu var atšķirties pēc satura un tempa.
Lasiet par šo pieeju →Ajengāra joga
Ajengāra joga pievērš detalizētu uzmanību ķermeņa novietojumam. Atbalsti, piemēram, bloki, siksnas un segas, var mainīt uzdevumu un atvieglot konkrētas darbības izpēti.
Lasiet par šo pieeju →Vinjasas joga
Vinjasas praksē pārejas savieno pozas ar elpošanu. Secība, temps un pozu izvēle dažādās nodarbībās var atšķirties.
Lasiet par šo pieeju →Iņ joga
Iņ praksē izmanto samērā nekustīgas pozīcijas, kuras notur ilgāk. Pazīstamai formai var būt cits nosaukums, atbalsts vai muskuļu piepūles pakāpe nekā aktīvam jogas variantam.
Lasiet par šo pieeju →Atjaunojošā joga
Atjaunojošajā praksē izmanto atbalstus, lai mazinātu pozīcijas saglabāšanai nepieciešamo piepūli. Segu, spilvenu vai citu palīglīdzekļu izvietojums ir daļa no formas.
Lasiet par šo pieeju →Šivānandas joga
Šivānandas mācīšanā divpadsmit pamatpozas parasti iekļauj plašākā praksē, kas ietver sagatavošanos, elpošanu un atpūtu.
Lasiet par šo pieeju →Atsevišķu pozu senāki apraksti
Senākie avoti dokumentē konkrētas vēsturiskas formas. Tie nepamato katru mūsdienu variantu, nodarbības secību vai mācīšanas metodi.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā ar Jyotsnā un Manobhilāṣiṇī komentāriem (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.