Pozas forma
Noliekšanās pāri abām kājām; roku satvēriens atšķiras.
Šeit parādīta A forma: abas kājas izstieptas taisni uz priekšu, plaukstas tur kāju īkšķus un elkoņi saliecas, ķermenim noliecoties pāri kājām. Dažādās apmācības shēmās citiem satvērieniem var piešķirt atšķirīgus burtus. Zemāk redzama arī forma ar plaukstas locītavas satvērienu, nepiešķirot varianta burtu. Tur parādīti arī satvērieni pāri pirkstiem pēdu apakšu virzienā un ap pēdu ārējām malām.
Video parāda vienu ieiešanu no vertikālas Dandasana pozas Paschimottanasana A: plaukstas sasniedz kāju īkšķus un ķermenis noliecas pāri taisnām kājām. Pilnā vinjāsas secība nav parādīta. Desmit sekunžu klips nenosaka ne prakses ātrumu, ne pozas turēšanas laiku.
Kas notiek ķermenī?
Noliekšanās uz priekšu tuvina ķermeņa augšdaļu kājām ar kustību gūžās un mugurā. Aizsniedzamība atkarīga no ķermeņa proporcijām, kustīguma un izvēlētās formas. Siksna pārvar attālumu līdz pēdām; tai nevajadzētu vilkt ķermeni ārpus diapazona, kuru tas spēj kontrolēt.
Citas formas
Dziļa sēdus noliekšanās uz priekšu ar divām cieši kopā turētām taisnām kājām un vienai plaukstai turot otras rokas plaukstas locītavu aiz pēdu apakšām.
Iegurnis un kājas balstās uz paklāja, ķermenim noliecoties gar augšstilbiem. Rokas sniedzas pāri pēdām un savienojas, vienai plaukstai aptverot otras rokas plaukstas locītavu.
Dziļa sēdus noliekšanās uz priekšu ar taisnām kājām un katru plaukstu sniedzoties pāri pirkstiem savas puses pēdas apakšas virzienā.
Iegurnis un kājas balstās uz paklāja, ķermenim noliecoties gar augšstilbiem. Katra plauksta sniedzas pāri pirkstu galiem, lai sasniegtu pēdas apakšu; šis satvēriens atšķiras no tikai kājas īkšķa turēšanas.
Dziļa sēdus noliekšanās uz priekšu ar taisnām kājām, pirkstiem ap pēdu ārējām malām un roku īkšķiem pie kāju īkšķu pamatnēm.
Sēža un taisnās kājas balstās uz paklāja, ķermenim noliecoties uz priekšu. Pirksti aptver pēdas no ārpuses, bet roku īkšķi saskaras ar pēdu priekšdaļu pie kāju īkšķu locītavām.
Sēža un abi papēži balstās uz paklājiņa. Viena siksna iet apkārt pēdu priekšdaļām, katrai plaukstai turot vienu galu. Rumpis nedaudz noliecas uz priekšu, elkoņi paliek saliekti, un plaukstas nesasniedz pēdas.
Siksna savieno attālumu starp plaukstām un pēdām. Pielāgojiet garumu, lai pleci varētu palikt atslābināti un rumpis kontrolēts. Tas nav rokturis galvas vilkšanai pie ceļiem.
Senākie noliekšanās fragmenti apraksta tiešus pēdu vai pirkstu tvērienus. Tie neapraksta šo izkārtojumu ar siksnu. Šeit tas parādīts kā mūsdienu pielāgojums līdzās tiešajiem roku tvērieniem, nepiešķirot tam sena varianta burtu.
Pielāgošana un ierobežojumi
Šis apraksts norāda formu un kontekstu. Pielāgojumi maina izpildījumu, un tos nedrīkst sajaukt ar katru tradicionālajā shēmā nosaukto variantu. Lai izvēlētos piemērotu ieiešanu pozā un iziešanu no tās, vajadzīga turpmāka apmācība.
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.
Pozas konteksts
Haṭhayogapradīpikā 1.28 apraksta sēdus noliekšanos uz priekšu ar taisnām izstieptām kājām, plaukstām turot pēdu priekšdaļas un pieri ceļu virzienā. Tekstā izmantots nosaukums Paschimatana. Tajā aprakstīta pamatforma bez mūsdienu A–D apzīmējumiem vai visām roku satvērienu variācijām. Arī Gheranda Samhita 2.23 apraksta pirkstu satvērienu un noliekšanos uz priekšu bez mūsdienu variantu burtiem.
Šīs lapas avoti
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā ar Jyotsnā un Manobhilāṣiṇī komentāriem (1895)1.28, 19. lpp. · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.23, 14. lpp. · Wellcome Collection
Jogas veidi un varianti
Šīs saites salīdzina mācīšanas kontekstus un radniecīgas formas. Pirms pozas praktizēšanas izlasiet, kādu konkrēto formu, atbalstus un ierobežojumus apraksta šī lapa.