Pozas forma
Vertikāla sēdēšana ar kājām izstieptām uz priekšu.
Kas notiek ķermenī?
Sēžas kauli saskaras ar paklāju, kamēr iegurnis un mugura notur ķermeni vertikāli. Sasprindzinājums augšstilbu aizmugurē var vilkt iegurni atpakaļ. Paaugstināts sēžas balsts vai nedaudz saliekti ceļi var dot iegurnim vietu kustībai, neforsējot muguras iztaisnošanu.
Pielāgošana un ierobežojumi
Šis apraksts norāda formu un kontekstu. Pielāgojumi maina izpildījumu, un tos nedrīkst sajaukt ar katru tradicionālajā shēmā nosaukto variantu. Lai izvēlētos piemērotu ieiešanu pozā un iziešanu no tās, vajadzīga turpmāka apmācība.
Novietojiet rokas blakus gurniem, stiepiet papēžus uz priekšu un velciet kāju pirkstus atpakaļ.
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Jogas veidi un varianti
Šīs saites salīdzina mācīšanas kontekstus un radniecīgas formas. Pirms pozas praktizēšanas izlasiet, kādu konkrēto formu, atbalstus un ierobežojumus apraksta šī lapa.