Облик положаја
Претклон преко обе ноге; хват шака се разликује.
Овде је приказан облик A: обе ноге пружају се право напред, шаке држе палчеве стопала и лактови се савијају док се труп спушта преко ногу. Други хватови могу добити различита слова у различитим наставним шемама. Испод је приказан и облик с хватом ручног зглоба, без додељивања слова варијанте. Ту су приказани и хватови преко прстију ка табанима и око спољних ивица стопала.
Видео приказује један улазак из усправне Dandasana у Paschimottanasana A: шаке досежу палчеве стопала и труп се савија преко испружених ногу. Цели низ вињасе није приказан. Десетосекундни клип не одређује брзину вежбања ни време задржавања.
Шта се догађа у телу?
Претклон приближава труп и ноге кретањем у куковима и леђима. Досег зависи од телесних пропорција, покретљивости и изабраног облика. Трака премошћује растојање до стопала; не треба да вуче тело изван опсега који може да контролише.
Још облика
Дубоки седећи претклон с две испружене ноге близу једна другој и једном шаком која држи супротни ручни зглоб иза табана.
Карлица и ноге почивају на простирци док се труп савија дуж бутина. Руке досежу преко стопала и повезују се једном шаком која обухвата супротни ручни зглоб.
Дубоки седећи претклон с испруженим ногама, при ком свака шака досеже преко прстију стопала ка одговарајућем табану.
Карлица и ноге почивају на простирци док се труп савија дуж бутина. Свака шака досеже преко врхова прстију стопала до табана; тај хват разликује се од држања само палца стопала.
Дубоки седећи претклон с испруженим ногама, прстима шака око спољних ивица стопала и палчевима шака код корена палчева стопала.
Седални део и испружене ноге почивају на простирци док се труп савија напред. Прсти шака обухватају стопала споља, а палчеви шака додирују предње делове стопала близу зглобова палчева стопала.
Седални део и обе пете ослањају се на простирку. Једна трака обухвата предње делове стопала, а свака шака држи један крај. Труп се благо нагиње напред, лактови остају савијени, а шаке не досежу стопала.
Трака премошћује растојање између шака и стопала. Подесите дужину тако да рамена могу остати опуштена, а труп под контролом. Она није ручка за повлачење главе ка коленима.
Старији одломци о претклону описују директне хватове стопала или прстију стопала. Не описују ову поставку с траком. Овде је приказана као данашње прилагођавање, уз директне хватове, без додељивања слова древне варијанте.
Прилагођавање и ограничења
Овај опис одређује облик и контекст. Прилагођавања мењају извођење и не треба их мешати са сваком именованом варијантом у традиционалној шеми. За избор прикладног уласка и изласка потребна је даља подука.
Пажљиво вежбање
Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.
Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.
Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.
Положај у контексту
Haṭhayogapradīpikā 1.28 описује седећи претклон с право испруженим ногама, шакама које држе предње делове стопала и челом ка коленима. Текст користи назив Paschimatana. Описује основни облик без данашњих ознака A–D или свих варијанти хвата. Gheranda Samhita 2.23 такође описује хват прстију стопала и претклон без данашњих слова варијанти.
Извори за ову страницу
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарима Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, стр. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — превод Sris Chandra Vasu (1895)2.23, стр. 14 · Wellcome Collection
Облици јоге и варијанте
Ови линкови упоређују наставне контексте и сродне облике. Пре вежбања положаја прочитајте који тачно облик, ослонце и ограничења описује ова страница.