Облик положаја
Стојећи бочни облик с испруженим ногама.
Обе ноге су испружене у широком ставу. Труп се нагиње преко предње ноге, шака с исте стране држи њен палац стопала, а друга рука досеже нагоре. Поглед прати подигнуту шаку.
Шта се догађа у телу?
Широки став пружа бочни ослонац док се труп нагиње преко предње ноге. Виши ослонац за шаку смањује досег потребан трупу. Ротација и бочно савијање разликују се према изабраном облику; удаљеност шаке од пода не одређује да ли положај одговара особи.
Прилагођавање и ограничења
Овај опис одређује облик и контекст. Прилагођавања мењају извођење и не треба их мешати са сваком именованом варијантом у традиционалној шеми. За избор прикладног уласка и изласка потребна је даља подука.
Блок подупире длан доње руке и смањује потребан домет. Држите оба стопала на тлу и не форсирајте колена. Ова подршка је савремена адаптација.
Пажљиво вежбање
Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.
Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.
Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.
Облици јоге и варијанте
Ови линкови упоређују наставне контексте и сродне облике. Пре вежбања положаја прочитајте који тачно облик, ослонце и ограничења описује ова страница.