Облик положаја
Широки стојећи положај с предњим коленом изнад скочног зглоба, предњом бутином приближно паралелном с подом и рукама испруженим у страну.
У приказаном пуном облику предње колено је изнад скочног зглоба и усмерено у истом смеру као стопало. Предња бутина је приближно паралелна с подом, задња нога испружена и труп усправан изнад карлице. Руке се пружају бочно у висини рамена и поглед прати предњу шаку. Став треба то да омогући без окретања колена ка унутра.
Шта се догађа у телу?
Широки став и савијена предња нога захтевају мишиће кукова и бутина да одрже тело изнад стопала. Предња и задња нога имају различите улоге и не морају се осећати исто. Прилагодите став и дубину уместо да тело присиљавате да одговара слици.
Прилагођавање и ограничења
Овај опис одређује облик и контекст. Прилагођавања мењају извођење и не треба их мешати са сваком именованом варијантом у традиционалној шеми. За избор прикладног уласка и изласка потребна је даља подука.
Пажљиво вежбање
Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.
Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.
Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.
Облици јоге и варијанте
Ови линкови упоређују наставне контексте и сродне облике. Пре вежбања положаја прочитајте који тачно облик, ослонце и ограничења описује ова страница.