आसनाचे रूप
सरळ पायांसह उभ्या स्थितीत बाजूला झुकलेले रूप.
दोन्ही पाय रुंद उभ्या स्थितीत लांबवलेले असतात. धड पुढच्या पायावर झुकतो, त्याच बाजूचा हात त्या पायाचा अंगठा धरतो आणि दुसरा हात वर पोहोचतो. नजर उचललेल्या हाताकडे असते.
शरीरात काय घडते?
धड पुढच्या पायावर झुकताना रुंद उभी स्थिती बाजूचा आधार देते. हाताचा आधार उंच घेतल्यास धडाला कमी दूर पोहोचावे लागते. निवडलेल्या रूपानुसार फिरणे आणि बाजूला वाकणे बदलते; हात जमिनीपासून किती दूर आहे यावर आसन व्यक्तीला योग्य आहे की नाही हे ठरत नाही.
अनुकूल बदल आणि मर्यादा
हे वर्णन रूप आणि संदर्भ ओळखून सांगते. अनुकूल बदलांमुळे कृती बदलते; पारंपरिक तक्त्यातील प्रत्येक नाव दिलेल्या पर्यायी रूपाशी त्यांची गल्लत करू नये. आसनात जाण्याची आणि त्यातून बाहेर येण्याची योग्य पद्धत निवडण्यासाठी आणखी मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
ब्लॉक खालच्या हाताच्या तळहाताला आधार देतो, त्यामुळे आवश्यक पोहोच कमी होते. दोन्ही पाय जमिनीवर स्थिर ठेवा आणि गुडघ्यांवर जबरदस्ती करू नका. हा आधार एक समकालीन रूपांतर आहे.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.
योगाचे प्रकार आणि आसनांतील भेद
हे दुवे अध्यापनाचे संदर्भ आणि जवळची शरीररूपे यांची तुलना करतात. एखादे आसन करण्यापूर्वी या पानावरील नेमके रूप, आधार आणि मर्यादा वाचा.