आसनाचे रूप
पुढचा गुडघा घोट्याच्या वर, पुढची मांडी जवळजवळ जमिनीला समांतर आणि हात बाजूंना लांबवलेले असलेले रुंद उभे आसन.
चित्रातील पूर्ण रूपात पुढचा गुडघा घोट्याच्या वर असून पावलाच्याच दिशेला असतो. पुढची मांडी जवळजवळ जमिनीला समांतर, मागचा पाय लांबवलेला आणि धड श्रोणीवर ताठ असतो. हात खांद्यांच्या उंचीवर बाजूंना लांबवलेले असतात आणि नजर पुढच्या हाताकडे असते. गुडघा आत न वळता हे जमेल अशी उभी मांडणी हवी.
शरीरात काय घडते?
रुंद उभी स्थिती आणि वाकवलेला पुढचा पाय यांत शरीर पावलांवर ठेवण्यासाठी नितंब व मांड्यांचे स्नायू काम करतात. पुढच्या आणि मागच्या पायांची भूमिका वेगळी असते आणि दोन्हींची संवेदना सारखी असण्याची गरज नाही. चित्राशी शरीर जुळवण्याची बळजबरी न करता उभी मांडणी आणि खोली बदला.
अनुकूल बदल आणि मर्यादा
हे वर्णन रूप आणि संदर्भ ओळखून सांगते. अनुकूल बदलांमुळे कृती बदलते; पारंपरिक तक्त्यातील प्रत्येक नाव दिलेल्या पर्यायी रूपाशी त्यांची गल्लत करू नये. आसनात जाण्याची आणि त्यातून बाहेर येण्याची योग्य पद्धत निवडण्यासाठी आणखी मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.
योगाचे प्रकार आणि आसनांतील भेद
हे दुवे अध्यापनाचे संदर्भ आणि जवळची शरीररूपे यांची तुलना करतात. एखादे आसन करण्यापूर्वी या पानावरील नेमके रूप, आधार आणि मर्यादा वाचा.