अष्टांग योगाच्या मालिका
आसने, स्थित्यंतरे, श्वास आणि दृष्टीची दिशा यांची प्रणाली. सहा मालिका जिवंत अध्यापन परंपरेतील असून शिक्षकांनुसार फरक आढळतात.
प्राथमिक मालिका
Yoga Chikitsaपुढे वाकणे, तोल आणि स्थित्यंतरे यांचा ठरावीक क्रम. योगचिकित्सा हे तिचे पारंपरिक नाव आहे.
मालिका जाणून घ्या →मालिका 02मध्यम मालिका
Nadi Shodhanaया क्रमात मागे वाकणे, धड वळवणे, हातांवर तोल आणि उलटी आसने विकसित केली जातात. nadis चे शुद्धीकरण हा त्याच्या पारंपरिक चौकटीचा भाग आहे.
मालिका जाणून घ्या →मालिका 03प्रगत A
Sthira Bhagaया मालिकेत प्रगत तोल, पायांची गुंफण आणि मागे वाकणे एकत्र येतात. या विहंगावलोकनात नोंदवलेली एक अध्यापन आवृत्ती दिली आहे आणि पर्यायी रूपे आसनसमूहांमध्ये एकत्र केली आहेत.
मालिका जाणून घ्या →मालिका 04प्रगत B
Sthira Bhagaया मालिकेत प्रगत तोल, पायांची गुंफण आणि मागे वाकणे एकत्र येतात. या विहंगावलोकनात नोंदवलेली एक अध्यापन आवृत्ती दिली आहे आणि पर्यायी रूपे आसनसमूहांमध्ये एकत्र केली आहेत.
मालिका जाणून घ्या →मालिका 05प्रगत C
Sthira Bhagaअष्टांग योगाच्या सहा मालिकांच्या प्रारूपात प्रगत C ही प्रगत Sthira Bhaga गटात येते.
मालिका जाणून घ्या →मालिका 06प्रगत D
Sthira Bhagaअष्टांग योगाच्या सहा मालिकांच्या प्रारूपात प्रगत D ही प्रगत Sthira Bhaga गटात येते.
मालिका जाणून घ्या →आसने कशाने जोडली जातात?
येथे vinyasa हालचाल आणि श्वास जोडतो. Drishti म्हणजे ठरावीक दिशेची नजर, जिथे लक्ष पुन्हा आणता येते. पारंपरिक bandha हा शब्द आतल्या आधाराचे वर्णन करतो; त्याची एका स्नायूशी किंवा वैज्ञानिक मोजमाप केलेल्या ऊर्जावाहिनीशी बरोबरी करू नये.
Yoga-sūtra 2.29 मध्ये आसन हे साधनेच्या आठ अंगांपैकी एक आहे; इतर अंगे म्हणजे नैतिक आचरण, वैयक्तिक शिस्त, श्वसनाचे नियमन, इंद्रियांचा प्रत्याहार, एकाग्रता, ध्यान आणि समाधी. ही आठ अंगे आधुनिक सहा आसनमालिकांपेक्षा वेगळी आहेत. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
आसनक्रमाची आधुनिक परंपरा
आजच्या अष्टांग मालिका Mysuru मधील K. Pattabhi Jois यांच्या अध्यापन वातावरणातून पुढे आल्या आहेत. स्रोतांच्या पानावरील जुने ग्रंथ स्वतंत्र आसने आणि योगाभ्यास वर्णितात. आजच्या सहाही मालिकांच्या संपूर्ण क्रमाचा पुरावा म्हणून त्यांचा वापर केलेला नाही.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.