योगाचे प्रकार
वेगवेगळ्या अध्यापन परंपरांतून त्याच आसनसमूहांचा परिचय करून घ्या. नावे, आधार, श्वास आणि स्थित्यंतरे यांची स्वतंत्रपणे तुलना करणे आवश्यक आहे.
अष्टांग योग
आसने, स्थित्यंतरे, श्वास आणि दृष्टीची दिशा यांची प्रणाली. सहा मालिका जिवंत अध्यापन परंपरेतील असून शिक्षकांनुसार फरक आढळतात.
या पद्धतीविषयी वाचा →हठयोग
हठ हे शरीराधारित योगाभ्यासाच्या व्यापक परंपरेचे नाव आहे. जुन्या ग्रंथांत आसने, श्वास आणि इतर साधनांची चर्चा आहे. आज या नावाने चालणाऱ्या वर्गांचा आशय आणि वेग वेगळा असू शकतो.
या पद्धतीविषयी वाचा →अय्यंगार योग
अय्यंगार योगात शरीर कसे ठेवले जाते याकडे बारकाईने लक्ष दिले जाते. ब्लॉक, पट्टे आणि चादरी यांसारखे आधार अभ्यासाचे स्वरूप बदलू शकतात आणि एखादी विशिष्ट क्रिया समजून घेणे सोपे करू शकतात.
या पद्धतीविषयी वाचा →विन्यास योग
विन्यास अभ्यासात स्थित्यंतरे आसनांना श्वासाशी जोडतात. वर्गानुसार आसनांचा क्रम, वेग आणि निवड बदलू शकते.
या पद्धतीविषयी वाचा →यिन योग
यिन अभ्यासात तुलनेने स्थिर आसने अधिक काळ धरली जातात. परिचित शरीररूपाचे नाव, आधार किंवा स्नायूंच्या प्रयत्नाची पातळी सक्रिय योगप्रकारापेक्षा वेगळी असू शकते.
या पद्धतीविषयी वाचा →विश्रांतीप्रधान योग
विश्रांतीप्रधान अभ्यासात स्थितीत राहण्यासाठी लागणारा प्रयत्न कमी करण्यासाठी आधार वापरले जातात. चादरी, उशा किंवा इतर साधने कशी ठेवली जातात, हा त्या रूपाचा भाग आहे.
या पद्धतीविषयी वाचा →शिवानंद योग
शिवानंद अध्यापनात सहसा बारा मूलभूत आसने तयारी, श्वास आणि विश्रांती यांचा समावेश असलेल्या व्यापक अभ्यासात ठेवली जातात.
या पद्धतीविषयी वाचा →स्वतंत्र आसनांची जुनी वर्णने
जुने संदर्भ विशिष्ट ऐतिहासिक रूपांची नोंद करतात. ते प्रत्येक आधुनिक भेद, वर्गातील आसनक्रम किंवा अध्यापन पद्धत सिद्ध करत नाहीत.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā आणि Manobhilāṣiṇī या टीकांसह (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.