आसनाचे रूप
पाय पुढे लांबवून ताठ बसणे.
शरीरात काय घडते?
बैठकीची हाडे योगमॅटला टेकतात, तर श्रोणी आणि पाठ धड ताठ ठेवतात. मांड्यांमागील ताण श्रोणीला मागे ओढू शकतो. उंच बैठक किंवा किंचित वाकवलेले गुडघे यांमुळे पाठ जबरदस्तीने सरळ न करता श्रोणीला हलण्यासाठी वाव मिळू शकतो.
अनुकूल बदल आणि मर्यादा
हे वर्णन रूप आणि संदर्भ ओळखून सांगते. अनुकूल बदलांमुळे कृती बदलते; पारंपरिक तक्त्यातील प्रत्येक नाव दिलेल्या पर्यायी रूपाशी त्यांची गल्लत करू नये. आसनात जाण्याची आणि त्यातून बाहेर येण्याची योग्य पद्धत निवडण्यासाठी आणखी मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
हात नितंबांच्या बाजूला ठेवा, टाचा पुढे लांबवा आणि पायांची बोटे स्वतःकडे ओढा.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
योगाचे प्रकार आणि आसनांतील भेद
हे दुवे अध्यापनाचे संदर्भ आणि जवळची शरीररूपे यांची तुलना करतात. एखादे आसन करण्यापूर्वी या पानावरील नेमके रूप, आधार आणि मर्यादा वाचा.