काळजीपूर्वक सराव
योगासन व्यक्तीला आणि संदर्भाला अनुरूप असले पाहिजे. केवळ क्रमावरून तुम्हाला काय योग्य आहे हे ठरत नाही.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.
चित्रातून काय तपासता येत नाही
चित्रासोबत आसनाचे नाव आणि स्पष्टीकरण वाचा. स्थिर चित्र शरीराची स्थिती दाखवते, पण तुम्हाला योग्य हालचालींची व्याप्ती किंवा भार ठरवू शकत नाही. अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका.
स्थित्यंतरही शिका
आसनात जाणे आणि बाहेर येणे यांची गरज स्थिर आसनापेक्षा वेगळी असू शकते. सहा सेकंदांचा व्हिडिओ साधी हालचाल दाखवू शकतो, पण त्याने गुंतागुंतीचे स्थित्यंतर घाईने करू नये किंवा अवघड आसनाला नवशिक्यांचा व्यायाम समजू नये.