आसनाचे रूप
पाठीवर सैल झोपून घेतलेल्या विश्रांतीने दाखवलेला क्रम संपतो.
शरीरात काय घडते?
योगमॅट शरीराला आधार देते आणि उभ्या व तोलाच्या आसनांच्या तुलनेत सक्रिय आधाराची गरज कमी करते. गुडघ्यांखाली किंवा डोक्याखाली आधार दिल्याने पाठ आणि मान कशी विसावतात हे बदलू शकते. प्रत्येकाची विश्रांतीची ठेवण सारखी असण्याची गरज नाही.
अनुकूल बदल आणि मर्यादा
हे वर्णन रूप आणि संदर्भ ओळखून सांगते. अनुकूल बदलांमुळे कृती बदलते; पारंपरिक तक्त्यातील प्रत्येक नाव दिलेल्या पर्यायी रूपाशी त्यांची गल्लत करू नये. आसनात जाण्याची आणि त्यातून बाहेर येण्याची योग्य पद्धत निवडण्यासाठी आणखी मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
एक घट्ट उशी दोन्ही गुडघ्यांना आधार देते; टाचा मॅटवर विसावतात. दाब न येणारी आरामदायक उंची निवडा. Savasana च्या जुन्या वर्णनात गुडघ्यांचा हा आधार निर्दिष्ट केलेला नाही.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
आसनाचा संदर्भ
Haṭhayogapradīpikā 1.32 मध्ये पाठीवर निश्चल झोपण्याला Savasana म्हटले असून शरीराच्या स्थितीची तुलना मृतदेहाशी केली आहे. नाव आणि मूलभूत स्थितीची ही जुनी नोंद आहे. सध्याच्या अध्यापनातील सर्व अंतरांची मांडणी, आधार किंवा समारोपाचे क्रम हा श्लोक ठरवत नाही.
या पानाचे स्रोत
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā आणि Manobhilāṣiṇī या टीकांसह (1895)1.32, पृ. 21 · Wellcome Collection
योगाचे प्रकार आणि आसनांतील भेद
हे दुवे अध्यापनाचे संदर्भ आणि जवळची शरीररूपे यांची तुलना करतात. एखादे आसन करण्यापूर्वी या पानावरील नेमके रूप, आधार आणि मर्यादा वाचा.