Pozos forma
Plati stovima poza, priekiniu keliu virš čiurnos, priekine šlaunimi maždaug lygiagrečiai grindims ir rankomis ištiestomis į šonus.
Parodytoje pilnoje formoje priekinis kelis yra virš čiurnos ir nukreiptas ta pačia kryptimi kaip pėda. Priekinė šlaunis maždaug lygiagreti grindims, galinė koja ištiesta, o liemuo tiesus virš dubens. Rankos tiesiamos į šonus pečių aukštyje, žvilgsnis seka priekinę plaštaką. Stovėsena turi tai leisti, keliui nesisukant į vidų.
Kas vyksta kūne?
Esant plačiai stovėsenai ir sulenktai priekinei kojai, klubų ir šlaunų raumenys turi išlaikyti kūną virš pėdų. Priekinės ir galinės kojos vaidmenys skiriasi, tad pojūčiai neprivalo būti vienodi. Keiskite stovėseną ir gylį, užuot vertę kūną atkartoti vaizdą.
Pritaikymas ir ribos
Šis aprašymas nusako formą ir kontekstą. Pritaikymai keičia atlikimą ir neturėtų būti tapatinami su kiekvienu tradicinėje schemoje įvardytu variantu. Norint pasirinkti tinkamą įėjimą ir išėjimą, reikia papildomo mokymo.
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.
Jogos kryptys ir variantai
Šios nuorodos lygina mokymo kontekstus ir giminingas kūno formas. Prieš atlikdami pozą perskaitykite, kokia konkreti forma, atramos ir ribos aprašytos šiame puslapyje.