Jogos kryptys
Tyrinėkite tas pačias pozų šeimas per skirtingas mokymo tradicijas. Pavadinimus, atramas, kvėpavimą ir perėjimus reikia lyginti atskirai.
Aštanga joga
Pozų, perėjimų, kvėpavimo ir nukreipto žvilgsnio sistema. Šešios serijos priklauso gyvai mokymo tradicijai, kurioje mokytojai taiko skirtingus variantus.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Hatha joga
Hatha vadinama plati kūniškos jogos praktikos tradicija. Senieji tekstai aptaria pozas, kvėpavimą ir kitas praktikas. Šiuo vardu vadinami dabartiniai užsiėmimai gali skirtis turiniu ir tempu.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Iyengar joga
Iyengar jogoje daug dėmesio skiriama tiksliai kūno padėčiai. Atramos, pavyzdžiui, blokai, diržai ir antklodės, gali pakeisti užduotį ir padėti lengviau tyrinėti konkretų veiksmą.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Vinyasa joga
Vinyasa praktikoje perėjimai sieja pozas su kvėpavimu. Pozų tvarka, tempas ir pasirinkimas skirtinguose užsiėmimuose gali skirtis.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Yin joga
Yin praktikoje naudojamos palyginti nejudrios, ilgiau išlaikomos padėtys. Pažįstamos kūno formos pavadinimas, atrama ar raumenų pastangų lygis gali skirtis nuo aktyvaus jogos varianto.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Atkuriamoji joga
Atkuriamoji praktika naudoja atramas, kad sumažintų pastangas, kurių reikia padėčiai išlaikyti. Antklodžių, pagalvėlių ar kitų pagalbinių priemonių išdėstymas yra formos dalis.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Sivananda joga
Sivananda mokyme dvylikos pagrindinių pozų rinkinys paprastai įtraukiamas į platesnę praktiką, apimančią pasiruošimą, kvėpavimą ir poilsį.
Skaitykite apie šį mokymo būdą →Senieji atskirų pozų aprašymai
Senieji šaltiniai dokumentuoja konkrečias istorines formas. Jie nepagrindžia kiekvieno šiuolaikinio varianto, užsiėmimo sekos ar mokymo metodo.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā su Jyotsnā ir Manobhilāṣiṇī komentarais (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.