Pozos forma
Tiesus sėdėjimas, kojomis ištiestomis pirmyn.
Kas vyksta kūne?
Sėdimieji kaulai liečia kilimėlį, o dubuo ir nugara išlaiko liemenį tiesų. Įtampa už šlaunų gali traukti dubenį atgal. Pakelta sėdėjimo atrama ar šiek tiek sulenkti keliai gali suteikti dubeniui vietos judėti, neverčiant nugaros tiesintis per jėgą.
Pritaikymas ir ribos
Šis aprašymas nusako formą ir kontekstą. Pritaikymai keičia atlikimą ir neturėtų būti tapatinami su kiekvienu tradicinėje schemoje įvardytu variantu. Norint pasirinkti tinkamą įėjimą ir išėjimą, reikia papildomo mokymo.
Padėkite rankas šalia klubų, tieskite kulnus pirmyn, o kojų pirštus traukite atgal.
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Jogos kryptys ir variantai
Šios nuorodos lygina mokymo kontekstus ir giminingas kūno formas. Prieš atlikdami pozą perskaitykite, kokia konkreti forma, atramos ir ribos aprašytos šiame puslapyje.