Pozos forma
Pasilenkimas virš abiejų kojų; plaštakų suėmimas kinta.
Čia parodyta A forma: abi kojos tiesiai ištiestos pirmyn, plaštakos laiko didžiuosius kojų pirštus, o alkūnės linksta liemeniui leidžiantis virš kojų. Kiti suėmimai skirtingose mokymo schemose gali turėti skirtingas raides. Žemiau taip pat parodyta riešo laikymo forma, nepriskiriant varianto raidės. Ten pat parodyti suėmimai per kojų pirštus padų link ir aplink išorinius pėdų kraštus.
Vaizdo įraše parodytas vienas įėjimas iš tiesios Dandasana į Paschimottanasana A: plaštakos pasiekia didžiuosius kojų pirštus, o liemuo lenkiasi virš tiesių kojų. Visa vinyasa seka neparodyta. Dešimties sekundžių įrašas nenustato nei praktikavimo greičio, nei pozos laikymo laiko.
Kas vyksta kūne?
Pasilenkimas pirmyn suartina liemenį ir kojas judant per klubus bei nugarą. Pasiekimas priklauso nuo kūno proporcijų, judrumo ir pasirinktos formos. Diržas sujungia atstumą iki pėdų; jis neturėtų traukti kūno už jo valdomos amplitudės ribų.
Daugiau formų
Gilus sėdimas pasilenkimas pirmyn, dviem tiesiomis kojomis arti viena kitos ir viena plaštaka laikant priešingą riešą už padų.
Dubuo ir kojos remiasi į kilimėlį, o liemuo lenkiasi išilgai šlaunų. Rankos siekia už pėdų ir susijungia, vienai plaštakai apgaubiant priešingą riešą.
Gilus sėdimas pasilenkimas pirmyn tiesiomis kojomis, kiekvienai plaštakai siekiant per kojų pirštus atitinkamo pado link.
Dubuo ir kojos remiasi į kilimėlį, o liemuo lenkiasi išilgai šlaunų. Kiekviena plaštaka siekia per kojų pirštų galiukus iki pado; suėmimas skiriasi nuo vien didžiojo kojos piršto laikymo.
Gilus sėdimas pasilenkimas pirmyn tiesiomis kojomis, rankų pirštais aplink išorinius pėdų kraštus ir nykščiais ties didžiųjų kojų pirštų pagrindu.
Sėdmenys ir tiesios kojos remiasi į kilimėlį, o liemuo lenkiasi pirmyn. Rankų pirštai apgaubia pėdas iš išorės, o nykščiai liečia priekines pėdų dalis prie didžiųjų kojų pirštų sąnarių.
Sėdmenys ir abu kulnai remiasi į kilimėlį. Vienas diržas apjuosia priekines pėdų dalis, po vieną jo galą laikoma kiekvienoje plaštakoje. Liemuo šiek tiek pasvyra pirmyn, alkūnės lieka sulenktos, o plaštakos nesiekia pėdų.
Diržas sujungia tarpą tarp plaštakų ir pėdų. Sureguliuokite jo ilgį taip, kad pečiai galėtų likti atpalaiduoti, o liemuo — kontroliuojamas. Tai nėra rankena galvai traukti kelių link.
Senesnėse ištraukose apie pasilenkimą pirmyn aprašomas tiesioginis pėdų ar kojų pirštų suėmimas. Šio diržo naudojimo jos neaprašo. Čia jis rodomas kaip šiuolaikinis pritaikymas greta tiesioginių suėmimų plaštakomis, nepriskiriant senovinio varianto raidės.
Pritaikymas ir ribos
Šis aprašymas nusako formą ir kontekstą. Pritaikymai keičia atlikimą ir neturėtų būti tapatinami su kiekvienu tradicinėje schemoje įvardytu variantu. Norint pasirinkti tinkamą įėjimą ir išėjimą, reikia papildomo mokymo.
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.
Pozos kontekstas
Haṭhayogapradīpikā 1.28 aprašo sėdimą pasilenkimą pirmyn tiesiai ištiestomis kojomis, plaštakomis laikant pėdų priekį ir kakta kelių link. Tekste vartojamas pavadinimas Paschimatana. Jis aprašo pagrindinę formą be dabartinių A–D žymų ar visų suėmimų variantų. Gheranda Samhita 2.23 taip pat aprašo kojų pirštų laikymą ir pasilenkimą pirmyn, be dabartinių variantų raidžių.
Šio puslapio šaltiniai
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā su Jyotsnā ir Manobhilāṣiṇī komentarais (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu vertimas (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Jogos kryptys ir variantai
Šios nuorodos lygina mokymo kontekstus ir giminingas kūno formas. Prieš atlikdami pozą perskaitykite, kokia konkreti forma, atramos ir ribos aprašytos šiame puslapyje.