Forme de yoga
Explorează aceleași familii de posturi prin tradiții de predare diferite. Numele, sprijinul, respirația și tranzițiile trebuie comparate separat.
Yoga Ashtanga
Un sistem de posturi, tranziții, respirație și privire orientată. Cele șase serii aparțin unei tradiții vii de predare, cu variații între profesori.
Citește despre această abordare →Hatha yoga
Hatha denumește o tradiție amplă de practică corporală a yogăi. Textele mai vechi discută postura, respirația și alte discipline. Clasele actuale care folosesc acest nume pot diferi ca conținut și ritm.
Citește despre această abordare →Yoga Iyengar
Yoga Iyengar acordă atenție detaliată poziționării corpului. Sprijinul oferit de blocuri, centuri și pături poate schimba sarcina și poate face mai ușoară studierea unei anumite acțiuni.
Citește despre această abordare →Vinyasa yoga
În practica vinyasa, tranzițiile leagă posturile de respirație. Ordinea, ritmul și selecția posturilor pot varia între clase.
Citește despre această abordare →Yin yoga
Practica yin folosește poziții relativ nemișcate, menținute mai mult timp. O formă familiară poate avea un alt nume, alt sprijin sau alt grad de efort muscular decât o variantă activă de yoga.
Citește despre această abordare →Yoga restaurativă
Practica restaurativă folosește sprijin pentru a reduce efortul necesar menținerii unei poziții. Așezarea păturilor, pernelor sau altor accesorii face parte din formă.
Citește despre această abordare →Sivananda yoga
Predarea Sivananda plasează de obicei un set de douăsprezece posturi de bază într-o practică mai amplă, care include pregătire, respirație și odihnă.
Citește despre această abordare →Descrieri mai vechi ale posturilor individuale
Sursele mai vechi documentează anumite forme istorice. Ele nu stabilesc fiecare variație modernă, succesiune de clasă sau metodă de predare.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.