Forma posturii
O postură în picioare cu baza largă, genunchiul din față deasupra gleznei, coapsa din față aproximativ paralelă cu podeaua și brațele întinse lateral.
În forma completă ilustrată, genunchiul din față se află deasupra gleznei și este orientat în aceeași direcție cu laba piciorului. Coapsa din față este aproximativ paralelă cu podeaua, piciorul din spate este întins, iar trunchiul este vertical deasupra bazinului. Brațele se întind lateral la înălțimea umerilor, iar privirea urmărește mâna din față. Poziția trebuie să permită aceasta fără ca genunchiul să se întoarcă spre interior.
Ce se întâmplă în corp?
Baza largă și piciorul din față îndoit solicită mușchilor șoldurilor și coapselor să mențină corpul deasupra labelor picioarelor. Picioarele din față și din spate au roluri diferite și nu trebuie să producă aceleași senzații. Ajustați depărtarea picioarelor și adâncimea poziției în loc să forțați corpul să semene cu o imagine.
Adaptări și limite
Această descriere identifică forma și contextul. Adaptările schimbă execuția și nu trebuie confundate cu fiecare variantă denumită într-o planșă tradițională. Este nevoie de îndrumare suplimentară pentru a alege o intrare și o ieșire potrivite.
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.
Forme și variații de yoga
Aceste linkuri compară contexte de predare și forme înrudite. Înainte de a practica o poziție, citește despre forma numită, sprijinul și limitele descrise pe această pagină.