Forma posturii
O formă laterală în picioare, cu picioarele întinse.
Ambele picioare sunt întinse într-o poziție depărtată. Trunchiul se înclină peste piciorul din față, mâna de pe aceeași parte îi ține degetul mare de la picior, iar celălalt braț se întinde în sus. Privirea urmărește mâna ridicată.
Ce se întâmplă în corp?
Poziția depărtată oferă sprijin lateral în timp ce trunchiul se înclină peste piciorul din față. Un sprijin mai înalt pentru mână reduce distanța pe care trebuie să o parcurgă trunchiul. Rotația și înclinarea laterală variază în funcție de forma aleasă; distanța mâinii față de podea nu stabilește dacă o postură este potrivită pentru persoana respectivă.
Adaptări și limite
Această descriere identifică forma și contextul. Adaptările schimbă execuția și nu trebuie confundate cu fiecare variantă denumită într-o planșă tradițională. Este nevoie de îndrumare suplimentară pentru a alege o intrare și o ieșire potrivite.
Blocul susține palma mâinii de jos, reducând întinderea necesară. Menține ambele tălpi pe sol și nu forța genunchii. Acest sprijin este o adaptare contemporană.
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.
Forme și variații de yoga
Aceste linkuri compară contexte de predare și forme înrudite. Înainte de a practica o poziție, citește despre forma numită, sprijinul și limitele descrise pe această pagină.