Forma posturii
O aplecare peste ambele picioare; prinderea mâinilor variază.
Aici este prezentată forma A: ambele picioare se întind înainte, mâinile prind degetele mari de la picioare, iar coatele se îndoaie când trunchiul se apleacă peste picioare. Alte prinderi pot primi litere diferite în planșe de predare diferite. Mai jos este prezentată și o formă cu prinderea încheieturii celeilalte mâini, fără a-i atribui o literă de variantă. Acolo sunt prezentate și prinderile peste degetele picioarelor spre tălpi și în jurul marginilor exterioare ale labelor picioarelor.
Videoclipul arată o intrare din Dandasana verticală în Paschimottanasana A: mâinile ajung la degetele mari de la picioare, iar trunchiul se apleacă peste picioarele întinse. Nu este prezentată secvența vinyasa completă. Clipul de zece secunde nu stabilește nici viteza practicii, nici timpul de menținere.
Ce se întâmplă în corp?
Aplecarea înainte apropie trunchiul de picioare prin mișcarea șoldurilor și spatelui. Distanța la care ajungeți depinde de proporțiile corpului, mobilitate și forma aleasă. O curea acoperă distanța până la labele picioarelor; nu trebuie să tragă corpul dincolo de un interval pe care îl poate controla.
Mai multe forme
Aplecare profundă înainte în șezut, cu două picioare întinse apropiate și o mână ținând încheietura celeilalte mâini dincolo de tălpi.
Bazinul și picioarele se sprijină pe saltea, în timp ce trunchiul se apleacă de-a lungul coapselor. Brațele ajung dincolo de labele picioarelor și se conectează printr-o mână care înconjoară încheietura celeilalte.
Aplecare profundă înainte în șezut, cu picioarele întinse și fiecare mână ajungând peste degetele piciorului spre talpa de aceeași parte.
Bazinul și picioarele se sprijină pe saltea, iar trunchiul se apleacă de-a lungul coapselor. Fiecare mână trece peste vârfurile degetelor piciorului pentru a atinge talpa; prinderea diferă de ținerea doar a degetului mare de la picior.
Aplecare profundă înainte în șezut, cu picioarele întinse, degetele mâinilor în jurul marginilor exterioare ale labelor picioarelor și degetele mari ale mâinilor la baza degetelor mari de la picioare.
Șezutul și picioarele întinse se sprijină pe saltea în timp ce trunchiul se apleacă înainte. Degetele mâinilor înconjoară labele picioarelor din exterior, iar degetele mari ale mâinilor ating partea din față a labelor picioarelor, lângă articulațiile degetelor mari de la picioare.
Șezutul și ambele călcâie se sprijină pe saltea. O singură centură trece în jurul părții din față a labelor picioarelor, fiecare mână ținând un capăt. Trunchiul se înclină puțin înainte, coatele rămân îndoite, iar mâinile nu ajung la picioare.
Centura acoperă distanța dintre mâini și picioare. Reglează-i lungimea astfel încât umerii să rămână relaxați și trunchiul controlat. Nu este un mâner pentru a trage capul spre genunchi.
Pasajele mai vechi despre aplecarea înainte descriu prize directe ale picioarelor sau degetelor. Nu descriu această configurație cu centură. Aici este prezentată ca o adaptare actuală, alături de prizele directe, fără să primească o literă de variantă străveche.
Adaptări și limite
Această descriere identifică forma și contextul. Adaptările schimbă execuția și nu trebuie confundate cu fiecare variantă denumită într-o planșă tradițională. Este nevoie de îndrumare suplimentară pentru a alege o intrare și o ieșire potrivite.
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.
Postura în context
Haṭhayogapradīpikā 1.28 descrie o aplecare înainte în șezut, cu picioarele întinse, mâinile ținând partea din față a labelor picioarelor și fruntea spre genunchi. Textul folosește numele Paschimatana. Descrie forma de bază fără denumirile A–D de astăzi sau toate variațiile prinderii. Gheranda Samhita 2.23 descrie de asemenea prinderea degetelor de la picioare și aplecarea înainte, fără literele variantelor de astăzi.
Surse pentru această pagină
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Forme și variații de yoga
Aceste linkuri compară contexte de predare și forme înrudite. Înainte de a practica o poziție, citește despre forma numită, sprijinul și limitele descrise pe această pagină.