Seriile de yoga Ashtanga
Un sistem de posturi, tranziții, respirație și privire orientată. Cele șase serii aparțin unei tradiții vii de predare, cu variații între profesori.
Prima serie
Yoga ChikitsaO secvență ordonată de aplecări înainte, echilibre și tranziții. Terapia yoga este denumirea sa tradițională.
Explorați seria →SERIA 02Seria intermediară
Nadi ShodhanaSecvența dezvoltă extensii înapoi, răsuciri, echilibre pe brațe și inversiuni. Purificarea nadiurilor aparține cadrului său tradițional.
Explorați seria →SERIA 03Seria avansată A
Sthira BhagaSeria combină echilibre avansate, legări ale picioarelor și extensii înapoi. Această prezentare oferă o versiune de predare documentată, cu variante grupate în familii de posturi.
Explorați seria →SERIA 04Seria avansată B
Sthira BhagaSeria combină echilibre avansate, legări ale picioarelor și extensii înapoi. Această prezentare oferă o versiune de predare documentată, cu variante grupate în familii de posturi.
Explorați seria →SERIA 05Seria avansată C
Sthira BhagaSeria avansată C aparține grupului avansat Sthira Bhaga din modelul cu șase serii al practicii Ashtanga yoga.
Explorați seria →SERIA 06Seria avansată D
Sthira BhagaSeria avansată D aparține grupului avansat Sthira Bhaga din modelul cu șase serii al practicii Ashtanga yoga.
Explorați seria →Ce leagă posturile?
Aici, vinyasa leagă mișcarea de respirație. Drishti este o privire orientată care oferă atenției un punct la care să revină. Termenul tradițional bandha descrie un sprijin interior; nu trebuie echivalat cu un singur mușchi sau cu un canal energetic măsurat științific.
Yoga-sūtra 2.29 include postura între opt aspecte ale practicii, alături de etică, disciplină personală, reglarea respirației, retragerea simțurilor, concentrare, meditație și absorbție. Aceste opt aspecte diferă de cele șase serii moderne de posturi. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
O tradiție modernă a secvențelor
Seriile Ashtanga actuale sunt transmise prin mediul de predare din jurul lui K. Pattabhi Jois, la Mysuru. Lucrările mai vechi prezentate pe pagina surselor descriu posturi individuale și practici yoga. Ele nu sunt folosite ca dovezi ale ordinii complete actuale a celor șase serii.
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.