Series de yoga Ashtanga
Un sistema de posturas, transiciones, respiración y mirada dirigida. Las seis series pertenecen a una tradición viva de enseñanza con variaciones entre profesores.
Primera serie
Yoga ChikitsaUna secuencia ordenada de flexiones hacia delante, equilibrios y transiciones. Terapia de yoga es su nombre tradicional.
Explora la serie →SERIE 02Segunda serie
Nadi ShodhanaLa secuencia desarrolla extensiones de espalda, torsiones, equilibrios sobre los brazos e inversiones. La purificación de los nadis pertenece a su marco tradicional.
Explora la serie →SERIE 03Avanzada A
Sthira BhagaLa serie combina equilibrios avanzados, enlaces de piernas y extensiones de espalda. Esta vista general presenta una versión de enseñanza documentada con las variantes agrupadas en familias de posturas.
Explora la serie →SERIE 04Avanzada B
Sthira BhagaLa serie combina equilibrios avanzados, enlaces de piernas y extensiones de espalda. Esta vista general presenta una versión de enseñanza documentada con las variantes agrupadas en familias de posturas.
Explora la serie →SERIE 05Avanzada C
Sthira BhagaAvanzada C pertenece al grupo avanzado Sthira Bhaga en el modelo de seis series del yoga Ashtanga.
Explora la serie →SERIE 06Avanzada D
Sthira BhagaAvanzada D pertenece al grupo avanzado Sthira Bhaga en el modelo de seis series del yoga Ashtanga.
Explora la serie →¿Qué enlaza las posturas?
Aquí el vinyasa enlaza movimiento y respiración. Drishti es una mirada dirigida que ofrece a la atención un punto al que volver. El término tradicional bandha describe un apoyo interno; no debe equipararse a un solo músculo ni a un canal de energía medido científicamente.
Yoga-sūtra 2.29 sitúa la postura entre ocho aspectos de la práctica, junto con la ética, la disciplina personal, la regulación de la respiración, el retiro de los sentidos, la concentración, la meditación y la absorción. Estos ocho aspectos difieren de las seis series modernas de posturas. Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
Una tradición moderna de secuencias
Las series actuales de Ashtanga se transmiten a través del entorno de enseñanza de K. Pattabhi Jois en Mysuru. Las obras antiguas presentadas en la página de fuentes describen posturas individuales y prácticas de yoga. No se utilizan como prueba del orden completo de las seis series actuales.
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.