अष्टांग योग की शृंखलाएँ
आसनों, संक्रमणों, श्वास और निर्धारित दृष्टि की पद्धति। छह शृंखलाएँ एक जीवित शिक्षण-परंपरा का भाग हैं, जिसमें शिक्षकों के बीच भिन्नताएँ हैं।
प्रथम शृंखला
Yoga Chikitsaआगे झुकावों, संतुलनों और संक्रमणों का क्रमबद्ध अनुक्रम। योग-चिकित्सा इसका पारंपरिक नाम है।
शृंखला जानें →शृंखला 02द्वितीय शृंखला
Nadi Shodhanaयह क्रम पीछे झुकाव, मरोड़, बाँह-संतुलन और उल्टे आसनों को विकसित करता है। नाड़ियों का शोधन इसकी पारंपरिक व्याख्या का भाग है।
शृंखला जानें →शृंखला 03उन्नत A
Sthira Bhagaयह शृंखला उन्नत संतुलनों, पैर-बंधों और पीछे झुकावों को जोड़ती है। इस अवलोकन में एक प्रलेखित शिक्षण-रूप दिया गया है, जिसमें रूपांतर आसन-समूहों में रखे गए हैं।
शृंखला जानें →शृंखला 04उन्नत B
Sthira Bhagaयह शृंखला उन्नत संतुलनों, पैर-बंधों और पीछे झुकावों को जोड़ती है। इस अवलोकन में एक प्रलेखित शिक्षण-रूप दिया गया है, जिसमें रूपांतर आसन-समूहों में रखे गए हैं।
शृंखला जानें →शृंखला 05उन्नत C
Sthira Bhagaअष्टांग योग के छह-शृंखला मॉडल में उन्नत C, उन्नत Sthira Bhaga समूह का भाग है।
शृंखला जानें →शृंखला 06उन्नत D
Sthira Bhagaअष्टांग योग के छह-शृंखला मॉडल में उन्नत D, उन्नत Sthira Bhaga समूह का भाग है।
शृंखला जानें →आसनों को क्या जोड़ता है?
यहाँ विन्यास गति को श्वास से जोड़ता है। दृष्टि का अर्थ नज़र को एक निर्धारित बिंदु पर टिकाना है, जहाँ ध्यान लौट सके। पारंपरिक शब्द बंध आंतरिक सहारे का वर्णन करता है; उसे किसी एक मांसपेशी या वैज्ञानिक रूप से मापे गए ऊर्जा-मार्ग के समान नहीं समझना चाहिए।
Yoga-sūtra 2.29 में आसन अभ्यास के आठ अंगों में एक है; अन्य अंग हैं नैतिक आचरण, व्यक्तिगत अनुशासन, श्वास का नियमन, इंद्रियों का प्रत्याहार, एकाग्रता, ध्यान और समाधि। ये आठ अंग आधुनिक आसन-अभ्यास की छह शृंखलाओं से अलग हैं। Yoga-sūtra 2.29 · [1890?], p. 44
आधुनिक क्रम-परंपरा
आज की अष्टांग शृंखलाएँ मैसूरु में K. Pattabhi Jois के आसपास विकसित शिक्षण-परंपरा से आगे पहुँची हैं। स्रोत-पृष्ठ के पुराने ग्रंथ अलग-अलग आसन और योग-अभ्यास वर्णित करते हैं। उन्हें आज की पूरी छह-शृंखला क्रम-व्यवस्था के साक्ष्य के रूप में इस्तेमाल नहीं किया गया है।
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
शीर्षासन, सर्वांगासन और पद्मासन शुरुआती लोगों के प्रारंभिक आसन नहीं हैं। चोट, संतुलन की कठिनाई या ग्लूकोमा जैसी स्थितियों में उपयुक्तता का व्यक्तिगत आकलन ज़रूरी है। बंध को ज़ोर लगाकर न बनाएँ और शरीर को घुटने पर दबाव देने वाले उत्तोलक की तरह इस्तेमाल न करें।