Formas de yoga
Explora las mismas familias de posturas a través de distintas tradiciones de enseñanza. Los nombres, los apoyos, la respiración y las transiciones deben compararse por separado.
Yoga Ashtanga
Un sistema de posturas, transiciones, respiración y mirada dirigida. Las seis series pertenecen a una tradición viva de enseñanza con variaciones entre profesores.
Lee sobre este enfoque →Yoga Hatha
Hatha designa una amplia tradición de práctica corporal del yoga. Los textos antiguos tratan las posturas, la respiración y otras disciplinas. Las clases actuales que usan este nombre pueden diferir en contenido y ritmo.
Lee sobre este enfoque →Yoga Iyengar
El yoga Iyengar presta especial atención a la colocación del cuerpo. Apoyos como bloques, cinturones y mantas pueden cambiar la tarea y facilitar el estudio de una acción concreta.
Lee sobre este enfoque →Yoga Vinyasa
En la práctica de vinyasa, las transiciones conectan las posturas con la respiración. El orden, el ritmo y la selección de posturas pueden variar entre clases.
Lee sobre este enfoque →Yoga Yin
La práctica de yin utiliza posiciones relativamente inmóviles que se mantienen durante más tiempo. Una forma conocida puede tener un nombre, un apoyo o un grado de esfuerzo muscular distinto al de una versión activa de yoga.
Lee sobre este enfoque →Yoga restaurativo
La práctica restaurativa utiliza apoyos para reducir el esfuerzo necesario para permanecer en una posición. La colocación de mantas, cojines u otros accesorios forma parte de la postura.
Lee sobre este enfoque →Yoga Sivananda
La enseñanza Sivananda suele situar un conjunto de doce posturas básicas dentro de una práctica más amplia que incluye preparación, respiración y descanso.
Lee sobre este enfoque →Descripciones antiguas de posturas individuales
Las referencias antiguas documentan formas históricas concretas. No establecen todas las variantes modernas, secuencias de clase o métodos de enseñanza.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, con los comentarios Jyotsnā y Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.